점핑잭 다이어트 팔벌려뛰기 효과 알아봐요
“마지막 구호는 하지 않는다! 한 명이라도 틀리면 처음부터다! 20회 실시~!”
학창시절 체육시간에 한번쯤은 들어 보셨지요? 누군가 꼭 마지막 구호를 붙여주는 센스를 발휘하여 이마에 송글송글 맺힌 땀을 닦으며 수 차례 반복했던 그 운동. 그렇습니다. 팔벌려뛰기입니다. 그 때는 마지막 구호를 외친 친구가 어찌나 원망스럽던지 힘들어 그만두고 싶은 마음이 굴뚝같았지요. 한 번이라도 덜 하기 위해 초인적인 집중력을 발휘했던 운동이었습니다. 공포의 대상이었던 팔벌려뛰기가 실은 다이어트에 최고라는 사실을 그 때 알았더라면? 마지막 구호를 외친 원망스런 친구에게 허리 굽혀 감사를 했을 텐데 말입니다.
점핑잭 다이어트 팔벌려뛰기 다이어트
PT체조는 미군들의 근력향상을 위해 고안된 운동체계로, 이 중 하나가 팔벌려뛰기인 점핑잭입니다. 점핑잭은 대한민국 국민이라면 누구나 해본 ‘국민 운동’이죠. 자신의 체중을 이용하여 간편한 동작만으로 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 유산소성 근력운동입니다. 다이어터에게는 최적화된 운동이죠. 메인 운동으로도 좋지만, 제자리에 서서 몸 전체를 움직여주는 균형 잡힌 동작이니, 마무리 운동 및 근력운동 사이의 유산소 운동으로 활용해도 좋습니다.
점핑잭 효과 팔벌려뛰기 칼로리
팔벌려뛰기를 하면서 내가 도대체 뭘 하고 있는지, 효과가 있는지 의심스럽습니다. 그러나 여러분, 팔벌려 뛰기 무시하면 앙대요~ 점프를 하는 동안 심장박동이 올라가면서 자연스럽게 산소를 근육으로 보내는 유산소운동이므로, 지방 연소 및 체중 감소의 다이어트 효과가 있습니다. 또한 몸 전체의 근육을 대상으로 하기 때문에 중심근육은 물론 전신 근력 강화에 도움이 되어 탄력 있는 몸매로 만들어 줍니다.
30분 운동으로 약 240kcal를 소비한다니 버피테스트와 함께 유산소성 근력운동의 양대산맥이라 불릴 만 하지요? 더불어 심폐지구력 향상 및 혈액순환 촉진으로 체력 향상은 물론 신진대사가 원활해져 비만 및 당뇨 등의 대사질환도 예방할 수 있습니다. 오늘부터 하루에 1분만 투자해 보세요.
팔벌려뛰기 효과 높이는 바른 자세 운동법
제 아무리 국민운동일지라도 부상의 위험은 어디에나 있는 법! 운동 시작 전 발목, 허리, 어깨 등 충분히 스트레칭 해 주세요. 무리하게 높이 뛸 필요는 없습니다. 어깨와 허리가 앞으로 굽지 않도록, 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 끝까지 바른 자세를 유지해 주셔야 합니다. 점핑 동작 중에는 하지 근육과 복부에 힘을 계속 주어야 자세가 흐트러지지 않아 관절의 부담을 최소화 할 수 있습니다.
갑작스러운 무리한 운동은 다이어트 최대의 적입니다. 가볍게 시작하여 점차 강도를 높이는 식으로 진행하시기 바랍니다. 점핑잭 동작은 다음과 같습니다. 운동강도를 높이고 싶다면 덤벨을 이용하세요. 좀 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
(1) 기본 점핑잭
차렷 자세로 팔과 다리를 모으고 똑바로 서서 두 다리와 팔을 양 옆으로 동시에 벌리면서 뜁니다. 다시 처음 자세로 돌아와 다음에는 두 다리를 더 넓게 벌리면서 양손은 머리 위에서 만나게 합니다. 각 동작은 30개를 1세트로 5세트 실시하며 세트간 휴식시간은 30초~1분이 적절합니다.
(2) 크로스 점핑잭
가볍게 점프하면서 팔과 두 다리를 X자로 엇갈리게 만들었다가 다시 점프하면서 팔을 양 옆으로 쭉 펴주는 것을 반복해 주세요. 기본 점핑잭보다 팔 안쪽과 허벅지 안쪽에 좀 더 강한 자극을 느낍니다. 이 동작 역시 30개를 1세트로 5세트 실시합니다. 세트간에 30초~1분 정도의 휴식시간을 갖습니다.
(3) 점핑잭 & 스쿼트 잭
점핑잭과 와이드 스쿼트를 합친 동작입니다. 점핑잭을 한 후 제자리 점프와 동시에 다리를 어깨너비로 벌린 후 앉았다 일어납니다. 일어나는 동작과 동시에 점프를 하여 처음 동작을 반복 진행합니다. 20회씩 총 4세트 실시합니다.