줄넘기 다이어트 줄넘기의 운동 효과

꼬마야, 꼬마야 뒤를 돌아라~ 어린 시절 친구들과 함께 즐긴 줄넘기를 모르는 사람들은 없을 겁니다. 줄넘기는 장애물을 뛰어넘는 도약의 즐거움과 줄이라는 생활도구가 어우러져 자연스럽게 발생한 놀이입니다. TV를 통해 운동 효과가 방송되면서 이제 국민 운동이 되었습니다. 배우 김미숙씨도 줄넘기를 젊음과 몸매 비결로 뽑을 정도로 무궁무진한 다이어트 효과를 가지고 있다고 하는데요. 사랑이 엄마 시호는 줄넘기로 몸매 관리를 한다고 하여 화제가 되었습니다. 원더걸스의 유빈 역시 컴백 전 줄넘기로 다이어트에 성공하며 줄넘기=연예인다이어트 공식이 성립이 되었습니다.

 

줄넘기 다이어트 줄넘기의 운동 효과

줄넘기 1000개 칼로리 줄넘기 1000개 효과

연예인 다이어트 줄넘기. 줄넘기 1000개 정도를 15분 정도 쉬지 않고 하면 150kcal가 소모된다고 합니다. 3000개 정도를 쉬지 않고 하면 약 500kcal가 소모됩니다. 20~30분의 운동으로 200~300kcal를 소모하는 전신 유산소 운동이니 단기간에 결과가 바로 눈에 보일 수 밖에요. 특히 복부지방 제거에 효과적입니다. 아무런 지지대 없이 두발을 공중에 띄우는 동작은 복근을 최대한 긴장시켜서 몸을 끌어당기기 때문에 복근 단련에 큰 도움을 줍니다. 

 

권투선수들이 줄넘기를 하는 것은 다 이유가 있었습니다. 지금 자신의 배를 힐끗 쳐다보셨다면 줄넘기에 도전해 보세요. 이처럼 줄넘기는 다이어트뿐만 아니라 복근을 비롯해 온몸을 골고루 튼튼하게 하고 폐와 심장을 강화해 줍니다. 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 청소년의 성장을 촉진하고 성인의 골다공증을 예방하는 데도 효과적일 뿐만 아니라 스트레스 해소, 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력 등을 키우는 데도 도움이 됩니다.

 

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줄넘기 효과 줄넘기 칼로리 알았다면 본격 줄넘기 하는 방법 

어렸을 때부터 당연히 해왔던 줄넘기라 매우 쉽고 간단해 보이지만 실은 강도가 상당히 높은 운동입니다. 그래서 무리하거나 잘못된 방법으로 하면 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있으니 바른 자세를 몸에 익히는 것이 무엇보다 중요합니다, 그리고 체중이 많이 나가는 분들에게 줄넘기는 무릎 및 발목 부상의 우려가 있습니다. 슬로 조깅과 같은 운동으로 체중을 감량한 후 시도할 것을 권장합니다. 

운동 전후의 스트레칭은 두말하면 잔소리. 줄넘기 후에 종아리 통증을 겪어 보셨을 텐데요. 스트레칭이 이 통증을 감량시켜 주고 뭉친 근육을 풀어줘 다리라인을 균형 있고 아름답게 만들어 줍니다. 운동 전후 스트레칭 꼭 잊지 마세요~자, 준비 운동도 하였다면 본격 줄넘기 시작~! 바로 뛰기, 뒤로 뛰기, 팔 엇갈려 뛰기 등 여러 방법의 줄넘기 많이 해 보셨지요? 다이어트에 좋은 줄넘기 방법을 추려 보았습니다.

 

줄넘기 기술 한발 줄넘기 말고 또 무엇이?

줄넘기 기술 한발 줄넘기 이외에도 많아요

① 베이직 스텝
두발을 붙여서 줄을 건너 뛰는 가장 기본적인 줄넘기 방법입니다. 가슴은 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 약간 밀어서 복근을 팽팽하게 만들어 바른자세를 취합니다. 발뒤꿈치는 살짝 들어 발 앞쪽으로만 뛰어 주세요. 이때 무릎을 살짝 구부려주면 발목과 발 앞에 가해지는 무게를 덜어서 부상을 예방할 수 있습니다.

② 조깅 스텝
조깅하듯이 양발을 번갈아 가면서 줄을 넘는 방법으로 각 발이 뛸 때마다 줄을 넘겨줍니다. 이 방법은 종아리 살 빼는데 효과적입니다. 

③ 한발 뛰기
일명 깽깽이라 하지요. 한발로만 뛰어 줍니다. 각 발을 별도로 실시합니다.

④ 하이스텝
줄이 넘어올 때 한쪽 발은 낮게 점프하여 줄을 넘고, 다른 쪽 다리는 무릎을 굽혀 90도 각도가 되게 들어 올립니다. 다음에 돌아오는 줄에서는 발을 바꾸어 실시합니다. 줄을 넘는 발은 발 앞꿈치로 살짝 뛰어 몸의 중심을 잃지 않도록 해 주세요. 들어올리는 발은 발끝이 지면을 향하게 해야 하체의 에너지 소비량이 커져 운동 효과가 좋습니다. 이 방법은 복근, 허리와 하체를 강화시킬 수 있고 에너지 소비도 상당해 윗몸 일으키기나 훌라후프보다 뱃살 빼기 효과가 탁월합니다.

⑤ 줄넘기를 응용한 인터벌 트레이닝
한가지 방법의 줄넘기는 재미가 없다면 줄넘기를 이용한 인터벌 트레이닝(순환운동)을 시도해 보세요. 위에 설명한 각 운동법을 20초 운동 후 10초 휴식으로 돌아가며 5세트 실시합니다. 운동의 강도를 달리하기 때문에 10여 분의 운동으로 1시간 조깅의 효과를 낼 수 있습니다. 시간이 없는 사람들에게 이보다 좋은 운동은 없지요. 

 

 

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