건강에 관한 모든 것

“마지막 구호는 하지 않는다! 한 명이라도 틀리면 처음부터다! 20회 실시~!” 학창시절 체육시간에 한번쯤은 들어 보셨지요? 누군가 꼭 마지막 구호를 붙여주는 센스를 발휘하여 이마에 송글송글 맺힌 땀을 닦으며 수 차례 반복했던 그 운동. 그렇습니다. 팔벌려뛰기입니다. 그 때는 마지막 구호를 외친 친구가 어찌나 원망스럽던지 힘들어 그만두고 싶은 마음이 굴뚝같았지요. 한 번이라도 덜 하기 위해 초인적인 집중력을 발휘했던 운동이었습니다. 공포의 대상이었던 팔벌려뛰기가 실은 다이어트에 최고라는 사실을 그 때 알았더라면? 마지막 구호를 외친 원망스런 친구에게 허리 굽혀 감사를 했을 텐데 말입니다.  점핑잭 다이어트 팔벌려뛰기 다이어트  PT체조는 미군들의 근력향상을 위해 고안된 운동체계로, 이 중 하나가 팔벌려뛰..

날이 쌀쌀해져 옵니다. 집 안에서 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 진행하며 칼로리를 태우는 방법 어디 없을까요? 있습니다. 홈트 추천 루틴으로 오늘은 버피테스트를 소개할까 합니다. 2차 세계대전 때 미군의 체력 측정일 위해 만들어져 운동선수들의 근력 및 지구력 향상을 위해 널리 사용되는 운동법이라 해요. 전신 근력운동과 동시에 유산소 운동까지 한꺼번에 가능해 최근 많은 다이어터에게 각광받고 있습니다.  체력도 기르고 자세도 잡고 복부 근육까지 잡을 수 있는 버피테스트는 단 50회만으로 무려 150kcal~200kcal를 소모하는 다이어트 최적 운동입니다.   버피테스트 운동법   초보자들도 할 수 있는 기본 버피 자세를 알려드릴게요. 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 시작합니다. 스쿼트 자세로 몸을 굽혀..

울통불퉁하게 자리 잡고 있는 셀룰라이트와 허리에 두툼하게 잡히는 뱃살이 신경 이지만 운동하러 가기는 너무도 귀찮다고요? 귀차니스트도 움직이게 한다는 마법의 운동이 있습니다. 좁은 공간에서 TV를 보면서도 할 수 있어 홈트족에게 이보다 더 좋은 운동은 없다고 자신 있게 외칩니다. 그것은 바로 누워서도 할 수 있는 폼롤러 운동입니다. 유연한 고무 소재로 이뤄진 운동 메이트 폼 롤러는 나의 몸무게를 이용해 굴리기만 해도 뭉친 근육을 풀어주고 코어를 단련시켜주니 신의 한 수라 할 수 있지요.  폼롤러 운동 효과 폼롤러 효과 셀룰라이트와 뱃살은 유산소 운동만으로는 2% 부족하지요. 이런 골칫거리를 해결하는데 폼롤러가 효과적입니다. 폼롤러는 근육의 유연성을 증가시켜 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 마사지 ..

섹시한 다리와 애플 힙을 원하시나요? 꿀벅지의 대표주자 유이와 나나는 섹시한 하체라인의 비결로 스쿼트를 들었는데요, 아무리 피곤해도 스쿼트는 매일 한다고 합니다. 매력적인 하체에는 스쿼트만한 운동은 없어 많은 사람들이 도전을 합니다. 하지만 일반 스쿼트에 도전 후 통증을 느껴 중간에 포기하는 사람도 적지 않습니다. 이런 분들은 와이드 스쿼트에 주목하세요!  와이드 스쿼트는 발을 넓게 벌려 스모를 하는 자세와 같다 하여 스모 스쿼트라고 부르기도 합니다. 일반 스쿼트보다 부담은 적은 반면 많은 근육과 관절을 이용하기 때문에 와이드 스쿼트 하나만으로도 운동 효과가 크답니다. 전문가들도 운동할 시간이 없다면 틈틈이 와이드 스쿼트를 하라고 권할 정도니까요. 허벅지 안쪽에 자극을 줘 허벅지 안쪽의 군살 제거에 효과..

배우 강소라가 연극 영화과 진학을 위해 20kg을 감량에 성공했다는 일화는 유명합니다. 다이어트 전문가와 함께 엄청난 운동량과 극한의 식단으로 트레이닝을 했을 거라 생각했다면, 듣고 놀라실지도 모르겠습니다. 모두가 하는 숨쉬기로 살을 뺐으니 말입니다. 순간 귀를 의심했다고요? 살을 빼려면 지방을 태우는 산소를 공급해야 하는데 이 역할을 하는 것이 바로 호흡입니다. 즉, 숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다는 말씀! 다이어트 쉬워도 이렇게 쉬울 수 없습니다. 운동하기는 싫어도 살은 빼고 싶은 다이어터 여러분들을 위해 호흡 다이어트에 대해 알아봤습니다.  올바른 복식 호흡법  아침 2분 숨쉬기 다이어트 호흡 다이어트는 복식호흡을 이용합니다. 복식호흡은 배를 이용해서 숨 쉬는 것으로 알려져 있으나 정확히는 복근을 이용..

손태영의 출산 후 다이어트 비결로 알려진 짐볼. 짐볼은 탄성이 큰 공으로 몸의 중심을 잡으며 하는 운동 기구로 흔하게 볼 수 있습니다. 그러나 그 효과는 절대 흔하지 않다는 사실! 960년대 환자 치료의 목적으로 사용하기 시작하였는데 지금은 그 영역이 확대되어 다이어트 운동으로 각광받고 있습니다. 짐볼은 다양한 사이즈로 나와 체형과 쓰임에 맞게 선택할 수 있습니다. 45cm는 성장기 아이들과 어린이들이 55-65cm는 성인 여성들이, 75-85cm는 성인 남성들이 선택하는 사이즈입니다. 짐볼 위에 편하게 앉아 무릎관절과 고관절이 90도로 유지되는지 확인하고 고르면 된답니다.  임산부 짐볼 운동 추천 이유, 짐볼 운동 효과  짐볼은 가격대가 높지 않으면서 줄넘기만큼 쉽게 할 수 있고 다양한 동작으로 운동을..

아이가 있는 가정이라면 특히 한 세트 정도씩은 갖고있을 인라인 스케이트. 얼마나 알고 계신가요? 사용을 못해 인라인 스케이트 버리는 방법 인라인 스케이트 버리기 인터넷 검색만 하고 계셨다고요? 그렇다면 주목하세요. 인라인 스케이트 버리는 법부터 버리지 않고 제대로 활용하는 방법까지 다시 짚어드리겠습니다. 우선 인라인스케이트는 다양한 소재가 혼합되어 있어 분리수거가 불가능하고 폐기물 스티커를 구매후 부착하여 지정 장소에 내어놓아야 합니다. 대부분 지역 2,000원으로 묶어서 1개 부착해도 되고 한 쪽에 1,000원씩 부착해도 무방합니다 롤러 블레이드 인라인 스케이트 롤러 스케이트 차이점 인라인 스케이트니, 롤러 블레이드는 뭐며 롤러 스케이트는 또 무엇인가 용어도 궁금하신가요? 인라인 스케이트와 롤러블레이드..

튀어나온 살이 두려워 언제까지나 온몸을 꽁꽁 싸매고 있을 수는 없는 법! 이제 더 이상 늦출 수 없습니다. 다이어트 운동 무엇부터 할까? 날이 쌀쌀해지니 야외운동은 피하고 싶나요? 요가, 필라테스를 하자니 지루하고 시간도 많이 걸릴 것 같아 불안하다고요? 그렇다면 발레로 눈을 돌려보세요. 빅토리아 시크릿 모델 미란다 커는 물론 한국의 강소라, 옥주현 등 아름다운 몸매 소유자들은 모두 발레로 몸매 관리를 한답니다. 하루 10분으로 따라할 수 있으니 도전해 봅시다.  강소라 다이어트 발레 다이어트 효과 발레 스트레칭 효과 영화  에서 우아한 아름다움을 선보인 오드리 헵번. 탄력 있는 엉덩이, 길고 가는 목과 팔다리, 군살 없는 몸매의 비결이 어린 시절부터 배운 발레라는 사실, 알고 계셨나요? 이처럼 발레는 ..

다이어트에 성공한 연예인들 중에 유독 기억에 남는 사람이 있습니다. 무려 30kg을 감량한 연예인, 가수 박보람이 그 주인공! Mnet 에 출연했을 당시 75kg 몸무게로 '이대호를 닮았다'는 굴욕을 맛보기도 하였습니다. 다이어트에 성공한 지금은 군더더기 없는 완벽한 몸매의 여신으로 변신하였습니다! 비결을 묻는 질문에 한 치의 망설임도 없이 '킥복싱'이라고 당차게 밝혔답니다. '이대호'에서 '서인국의 여인'으로 거듭나게 해 준 킥복싱, 우리도 당장 시작해봅시다. 여자 복싱 다이어트 효과  킥복싱이 남자들만의 거친 운동이라는 선입견은 버리세요. 펀치와 발차기 등 킥복싱 기술의 무산소 운동과 줄넘기, 스트레칭 등 유산소 운동이 결합되어 여성들에게 좋은 전신 다이어트 운동입니다. 파워풀한 동작으로 이루어져 다..

집이 제일 좋은 집순이, 집돌이들 계신가요? 집을 사랑하는 1인으로서 느끼기에, 집에서 할 수 있는 일이 얼마나 많은가요! 업무, 취미는 물론 쇼핑까지 집에서 할 수 있는 일이 이렇게 많을 줄이야. 운동 역시 꼭 밖에서 해야 할 필요는 없습니다. 기구가 꼭 필요한 것도 아닙니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동이 무궁무진한걸요. 그중 하나가 팔굽혀펴기로 푸시업이란 이름으로도 잘 알려져 있지요. 평생 오로지 한 가지 운동밖에 못 한다고 하면? 전 팔굽혀펴기를 선택할 것입니다.  팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기 부작용 알아봐요 자신의 몸무게를 이용한 전신 근력운동인 푸쉬업 = 팔굽혀펴기. 정자세로 할 경우 본인 몸무게의 약 2/3의 무게를 들어 올리는 것과 같습니다. 근력 운동을 막 시작한 초심자나 남성들보다 근력..