등산 다이어트 방법 등산 운동 효과

단풍 소식이 한창입니다. 설악산, 오대산부터 시작된 짙고 고운 단풍이 전국을 덮을 예정입니다. "한국의 산을 올라보지 않고서는 당신의 한국 여행이 완벽했다고 할 수 없다." <CNN Travel> 에서 우리나라를 소개하면서 한 말입니다. MBC에브리원의 방송 프로그램 <어서와 한국은 처음이지>에서 북한산을 찾은 독일 청년들이 떠오르네요. 한국은 국토의 70%가 산, 대도시에서도 모퉁이만 돌면 산을 오를 수 있습니다. 아름다운 산세에 계곡 물소리로 여유를 만끽하는 매력때문일까요? 한국인의 등산사랑은 유별납니다. 야외활동에 좋은 가을은 더 많은 사람들이 산을 찾습니다. 쌓인 지방을 타파하러 우리도 단풍놀이 떠나 봅시다!

 

등산 다이어트 방법 등산 운동 효과

등산 다이어트 효과 1시간 등산 칼로리 소모량 

등산 인구가 급격히 증가한 이유는 바로 등산의 건강 다이어트 효과 때문입니다. 전문 지식이나 도구 없이도 손쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 건강미 넘치는 이효리 씨도 몸매 비결로 등산을 꼽았을 정도니까요. 산은 평지와 달리 걸음의 강약이 불규칙하여 평소에는 사용하지 않는 근육을 사용할 수 있는 전신운동으로 1시간 등산으로 약 500kcal를 소모합니다. 걷기보다 운동량이 무려 3배나 많아 체지방 및 뱃살 제거에 제격입니다. 이 외에도 하체를 강화하여 심폐 호흡 기능 향상 및 신진대사와 혈액순환 촉진 등 운동이 부족한 현대인의 건강에 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 나무에서 나오는 피톤치드와 등산 다음날 분비되는 엔돌핀 호르몬은 우울증 완화에도 도움된답니다. 따뜻한 햇살, 아름다운 풍경 속 심신건강을 챙겨봅시다.

 

 

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등산 다이어트 효과 1시간 등산 칼로리 소모량

등산 효능 & 등산할때 필요한 것

등산을 하면 다리가 굵어진다? 그래서 등산을 꺼리는 여성분들이 많다는데 아무 말 못하는 등산은 억울할 뿐입니다. 등산을 하면 다리 근육이 발달하는 것은 사실입니다. 하지만 이는 탄력성이 높아진다는 것이지 두꺼워진다는 뜻은 아닙니다. 조깅과 함께 대표적인 유산소 운동인 등산을 하면 다리의 혈액 순환이 원활해져 오히려 탄력 있고 날씬한 다리를 가질 수 있게 된답니다. 즉, 연약한 다리가 아닌 생기 있는 다리로 만들어 준다는 말씀! 특히 여성은 신체구조상 근육을 키우기 위해 남성보다 몇 배 더 많은 노력이 필요하기 때문에 등산만으로는 근육이 크게 발달하기 어렵습니다. 등산 후 다리가 붓는 것이 걱정된다면 충분한 마사지와 스트레칭으로 풀어주세요. 근육이 뭉치지 않도록 도와주어 근육통도 예방할 수 있답니다.

 

등산 효능 등산할때 필요한 것 등산 스틱

내리막길 등산 스틱 활용

걷는 방법을 달리 하면 초보자도 등산이 한결 쉬워진다니 제대로 잘 걸어야겠습니다. 오르막길에서는 체력 소모를 줄이기 위해 안정된 자세를 유지합니다. 발끝과 무릎이 일자가 되도록 하고 발 전체를 디딜 수 있는 곳을 찾아 걷습니다. 무게 중심 이동이 쉽도록 상체는 꼭 앞으로 숙여 주세요. 내리막길은 오르막길보다 비교적 쉬워 보이지만 무릎 관절이 받는 충격은 체중의 3~5배로 많습니다. 보폭을 크게 하고 걸으면 근육통 및 부상의 원인이 될 수 있으니 ‘사뿐사뿐’ 걸어 내려오도록 합시다. 양손에 스틱을 짚으면 무릎 건강에 도움이 됩니다. 30분 보행하면 10분 휴식을 취하고 물을 조금씩 나눠서 여러 차례 드세요. 산행 중 술은 탈수와 실족의 위험이 있으니 금물! 하산 후에는 다리, 어깨 등 큰 근육을 중심으로 스트레칭을 해주는 것도 잊지 마세요.

 

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