자전거 운동효과 실내 자전거 다이어트

선선한 바람이 불어오고 가로수가 울긋불긋해졌습니다. 무더위 때문에 예년보다 단풍이 늦어졌다는 소식이지요.  날도 좋아지니 당장 자전거 타고 외곽으로 달려나가 가을 나들이 분위기도 느껴보고 싶습니다. 그러나 무거워진 몸을 움직이기가 쉽지 않습니다. 싸이클 복장커녕 등산복조차 맞지 않게 되어버린 체형 변화에 울적해집니다. 이 몸으로 올라타면 자전거가 주저는 것은 아닐까요? 때로는 심한 일교차로 집밖으로 나가기도 걱정이지만, 가만히 있을 수만은 없습니다. 자전거 여행을 떠날 수 없다면 실내에서 TV보며 할 수 있는 자전거 운동으로 건강 다이어트 시작해봅시다.

 

자전거 운동효과 자전거 타는 방법 자전거 타는 자세 자전거 타는법

예쁜 다리 라인 만드는 자전거 타는 방법

자전거를 타면 다리가 굵어질까요? 정답은 NO입니다. 프로 사이클 선수인 알렉산드라 그레베가 바로 증거입니다. 흠잡을 데 없는 몸매로 패션모델로도 활동 중이랍니다. 자전거는 체지방을 태우는 유산소운동으로 다이어트에 이보다 좋은 운동은 없습니다. 30분 이상 자전거를 타면 지방과 탄수화물을 소모하기 때문에 오히려 매끈한 다리 라인을 만들고 복부 지방 제거에도 효과 좋은 전신 운동입니다. 운동강도에 따라 근력 운동도 가능하므로 다이어터에게는 상당히 매력적인 운동이지요. 걷기보다 칼로리 소모량이 많으며 지루하지 않고 재미있게 즐길 수 있습니다. 단, 언덕이 많은 구간을 오래 타면 허벅지 근육량이 늘어날 수 있으니, 예쁜 다리를 원하신다면 평탄한 길에서 자전거 기어를 낮춰 꾸준히 즐기는 걸 추천합니다.

 

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실내자전거 운동효과 & 실내자전거 운동방법

옷걸이로 전락한 실내사이클은 이제 그만. 오늘부터 제대로 사용해 봅시다! 실내사이클은 일반 자전거와 동일한 효과를 볼 수 있으면서 날씨와 장소에 구애 받지 않아 홈트로 그뤠잇!  TV보면서 할 수 있어 시간활용이 용이하다는 것도 큰 장점입니다. 다이어트 효과를 높이기 위해서는 강도를 낮추고 오래 타는 것이 핵심입니다. 무릎에 부담을 주지 않으면서 1시간 운동으로 약 500~700kcal가 소비됩니다. 운동 전 간단히 스트레칭을 한 후 30분 이상 주 3~5회 해 주세요. 낮은 속도로 시작하여 점차 속도를 높여 줍니다. 좀 더 빠른 효과를 원한다면 10분간 빠르게 탄 후 3분간 천천히 타는 방식을 반복해 주세요. 지구력을 기르는 데도 좋습니다. 무릎과 허리 통증을 방지하기 위해 안장과 핸들 바의 높이를 자신의 몸에 맞게 조절하고 타도록 하세요.

 

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하늘 자전거 운동 하늘 자전거 효과

실내사이클이 없다고 좌절하지 말아요. 기구 없이도 집에서 틈틈이 할 수 있는 하늘자전거가 있으니까요. 하늘자전거는 다리를 공중으로 들어올려 허공에서 자전거를 타는 운동을 말합니다. 집에서 틈틈이 하기 좋습니다. 허벅지 안쪽 살은 물론 종아리의 군살을 빼 아름다운 다리라인을 만드는데 효과적입니다. 셀룰라이트를 제거해주고 혈액 순환을 높여 다리 붓기도 완화하고, 복부에 꾸준한 자극을 주어 뱃살 지방 연소에도 굿! 1시간이면 380kcal가 소모되니 드라마 한편 보는 동안 밥 1공기가 없던 일이 된답니다.  평평한 바닥에 누워 자전거 페달을 돌리는 것처럼 무릎을 스치듯이 다리를 저어주는 걸 반복해 주세요. 참 쉽죠? 침대에 누워서도 할 수 있을 만큼 가벼운 운동이지만 허리가 약한 분들은 허리에 쿠션을 받치고 하면 한결 수월하게 할 수 있답니다. 

 

헤드 블루투스내장 즈위프트 연동 접이식 실내자전거 - 다리 | 쿠팡

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