나도 혹시? 노안 증상 진단 노안 테스트 & 노안 예방법

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스마트폰을 확인하려는 순간 나도 모르게 손을 멀리 쭉 뻗었습니다. 눈의 노화가 시작되었다는 증거. 가까운 곳에 있는 물체를 볼 때도 초점이 흐려지고 잘 보이지 않게 되는데 이를 노안이라고 합니다. 눈 속 수정체가 딱딱하게 굳는 것이 직접적인 원인으로 최근에는 스마트폰 사용이 급증하면서 눈의 노화 속도가 빨라졌다고 합니다. 노안이 시작되면 일상생활에 불편을 겪는 것은 물론 안과 질환의 위험이 커지므로 눈의 노화 관리는 매우 중요합니다. 젊다고 괜찮지 않습니다. 노안이 원인으로 시작되는 백내장, 녹내장, 황반 변성 등의 노인성 질환 발병이 최근 들어 20, 30대 사이에서 증가 추세를 보이고 있습니다. 이러한 병은 심하면 실명을 초래할 수 있으니 젊다고 안심해서는 안 됩니다. 

 

나도 혹시? 노안 증상 진단 노안 테스트 & 노안 예방법

노안 증상 진단 노안 테스트

노안 테스트를 해봅시다. 아래 항목 중 3~4개에 해당한다면 위험, 5~7개에 해당하면 노안이 의심되니 병원을 방문해 진료를 받아보는 것을 추천합니다. 

- 어두운 곳에서 시력이 떨어진다
- 30cm 거리 이상 떨어져서 봐야 대상이 잘 보인다
- 독서 시간이 길어지면 피로하고 머리가 아프다

- 자주 눈을 비비고 눈이 침침하다
- 스마트폰을 오래 보면 눈이 피로해 힘들다
- 작은 글씨가 흐릿하게 보이고 초점이 흐려진다
- 근거리 작업시 눈을 찡그린다
- 갑자기 가까운 곳이나 먼 곳을 볼 때 초점 전환이 느리다고 느껴진다

 

노안 예방 생활 습관 노안 예방법  노안 예방 운동

노안 예방 생활 습관 노안 예방법 

눈 건강은 한 번 잃으면 원래대로 복구하는 것이 거의 불가능한 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 눈 건강을 지킬 수 있을까? 평소 눈 건강에 좋은 습관을 들이는 것이 바람직합니다. 평소 스마트폰, PC 사용을 줄이고 눈을 자주 깜빡이도록 합니다. 스마트폰 사용 시에는 얼굴을 화면에 너무 가까이 대지 않도록 합니다. 누운 자세로 스마트폰을 조작하면 눈의 피로만 부채질하는 격이니 바른 자세로 이용하도록 합시다. 책이나 컴퓨터 작업을 할 경우에는 약 30~50cm 정도 거리를 두고 사용하고 1시간 책을 본 후에는 반드시 5~10분 정도 휴식을 취해주세요.

 

노안 증상 진단 노안 테스트

노안 예방 운동

검지를 들어 30cm 거리로 팔을 뻗어주고 10초간 손가락에 시선을 고정합니다. 그다음 손가락을 눈앞으로 당기며 시선이 흐려지는 거리에서 멈추고 10초간 다시 눈을 깜빡이지 않고 손가락에 시선을 고정합니다. 이때 흐릿하게 보면 안 되고 선명하게 보는 것이 중요합니다. 눈을 깜빡이면 근육이 풀어져 운동효과가 없어지므로 10초간 절대로 눈을 깜빡이지 마세요. 멀리 보고, 가까이 보는 것을 반복하거나 한 곳에 초점을 맞추는 것은 평소에 쓰지 않는 눈 근육을 사용해 노안을 예방합니다. 

 

눈건강에 좋은 음식 눈 건강식품 노안 루테인 효과

눈건강에 좋은 음식 눈 건강식품 노안 루테인 효과

마지막으로 눈 건강에 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 비타민 A는 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시키며 안구 건조를 막아 시력감퇴를 방지합니다. 당근은 비타민A가 풍부한 대표 음식. 특히 껍질에 많으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 주스로 만들 시 올리브유를 넣으면 비타민 A의 체내 흡수에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 망막에 있는 색소체 합성을 촉진해 시력을 개선합니다. 블루베리, 가지와 같은 보라색 과채에 많은데 수용성이므로 조리 시 삶기보다는 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 루테인은 황반에 농축되어 있는 색소 성분으로 자외선 및 청색광 같은 높은 광에너지로부터 눈을 보호합니다. 체내에서 합성할 수 없어 음식으로 섭취해야 합니다. 주로 시금치, 케일, 계란 노른자 등 녹황색 과채에 많고 열에 쉽게 파괴되므로 생으로 먹어야 효과적입니다.