“운동은 시간을 내서 하는 것이 아니라 매일매일 하는 것이 중요하다”는 명언을 남긴 배우 차승원 씨. 40대 후반의 나이에도 불구하고 완벽한 몸매를 유지하기 위해 하는 운동이 있다고 하는데요, 바로 고무밴드 운동입니다. KBS <해피투게더>에 출연하여 직접 밴드운동을 선보여 장안의 화제가 되었습니다. 헬스클럽을 갈 수 없을 때 고무밴드를 가지고 다니며 운동을 한다는데 같이 출연한 패널들도 고무밴드의 운동 효과를 인정하였다지요. 시간과 장소에 구애 받지 않아 홈트 족에게 이보다 더 좋은 운동은 없다고 자신 있게 외쳐 봅니다. 맨손 운동의 홈트가 슬슬 지겨워지기 시작했다면 고무밴드로 기분전환 합시다.
고무밴드 운동 효과 & 고무밴드로 운동하는 법 알아볼까
밴드 하나 들고 늘리는 동작이 무슨 운동 효과가 있을까 싶습니다. 이런 의심을 한번에 날려줄 연구결과가 있습니다. 숭실대 국민생활체육연구소에서는 탄력밴드 운동군과 웨이트 트레이닝군으로 나눠 8주 동안 주 3회 운동을 하여 결과를 비교하였습니다. 밴드 운동군의 근력과 운동능력이 웨이트 트레이닝 운동군 만큼 향상된 결과를 얻었습니다. 원래 재활치료 목적으로 만들어져, 몸에 무리를 주지 않고 부상의 위험도 적으므로 운동을 막 시작하려고 하는 사람에게 적극 추천합니다. 다양한 자세로 운동이 가능하고 지속적으로 저항을 느낄 수 있어 운동 효과 또한 기특합니다. 전신 근육을 사용해 군살은 빼고 유연성을 길러 예쁜 바디라인을 만들어 주니 여성들에게 으뜸입니다. 스트레칭 등에 밴드를 이용하면 맨 몸으로 했을 때보다 3배 이상의 효과가 있다고 합니다.
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홈트 운동 고무밴드 운동 체크사항
잠깐! 밴드를 놓치지 않도록 감아서 잡아주고 찢어진 곳은 없는지 미리 확인해 주세요. 제아무리 부상의 위험이 없다고 해도 무리한 운동은 피해야 합니다. 짧게 잡거나 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커지기 때문에 각자의 능력에 맞게 탄성과 강도를 조절해 사용하세요. 밴드를 무조건 세게 당긴다고 운동 효과가 커지는 것도 아니라는 사실. 운동 전후와 운동 중 몸의 자세를 바르게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 운동 중 중심을 잃을 수 있으므로 초보자라면 벽에 기대서 하거나 거울 앞에서 하면 좋습니다. 아침에 일어나자마자 밴드운동을 하면 관절이 굳어있어 부작용이 생길 수 있으니 몸의 관절을 충분히 풀어준 후 운동합시다. 주의사항까지 확인했으면 한번 움직여 볼까요?
(1) 다리운동 하체 근력운동 고무밴드
런지와 프레스를 함께 하는 동작입니다. 오른발로 밴드를 밟고 가슴을 편 상태에서 밴드를 잡은 양손을 머리 높이로 끌어 올립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 90도로 구부려 런지 동작을 해줍니다. 양손을 위로 밀어 올려 쭉 뻗었다가 왼쪽 다리를 앞쪽으로 가져오면서 1번 동작으로 되돌아옵니다. 양쪽 10회씩 총 20회, 3세트 반복합니다.
(2) 어깨 근력 강화 운동 고무밴드
골반 너비로 다리를 벌리고 왼발로 밴드를 밟고 오른손으로 밴드를 잡습니다. 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부렸다가 펴주면서 밴드를 당겨 팔 뒤쪽 부분을 당기는 느낌으로 운동합니다. 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아옵니다. 팔꿈치를 펼 때 팔 전체가 움직이지 않도록 팔꿈치를 고정해 주세요. 양팔 10회씩 총 3세트 반복합니다.
(3) 뱃살 타파 고무밴드 복부 운동법
매트에 앉아 무릎을 살짝 구부려 V자 모양으로 앉습니다. 밴드는 양 발 밑에 걸치고 양손으로 밴드가 팽팽해지게 잡습니다. 천천히 상체를 뒤로 내려가면서 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 젖혀 복부 바깥쪽을 자극한다. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 일어납니다. 복부에 자극이 가는 걸 느끼면서 해주세요. 몸을 움직일 때 무릎이 움직이지 않도록 합니다. 10회씩 총 3세트 반복합니다.
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