천천히 달리기 효과 슬로우 조깅 건강법

운스타(운동+인스타그램) 몸짱 언니들을 보면 운동 욕구가 불끈 솟아오릅니다. 손에 들고 있던 주전부리를 내려놓고 운동 동영상을 보며 기분 좋게 땀을 흘립니다. 워너비 몸매의 주인공이 내가 되지 말란 법은 없으니까요. 다만 조급한 마음에 강도 높은 운동을 계속하다 지쳐 포기의 길을 걷고 있지는 않으신지요? 잠시 마음을 비우고 꾸준하고 느린 운동, 그 중에서도 슬로우 조깅에 주목하세요. 슬로우 조깅은 NHK를 통해 소개되면서 이웃나라 일본에서 큰 화제가 되었는데요. 쉬우면서 체중 감량의 효과를 보여 다이어트 계의 새로운 아이콘으로 자리 잡았습니다. 한국에도 2016년 상륙, 근린공원을 뛰는 일련의 사람들에 대한 관심이 높아지고 있답니다. 

 

천천히 달리기 효과 슬로우 조깅 건강법

슬로우 조깅 천천히 달리기 매력

슬로우 조깅의 고안자인 일본 다나카 히로아키 교수는 원래 육상선수였습니다. 강도 높은 연습으로 부상을 당하면서 운동을 포기해야 했답니다. 편한 운동으로 건강해질 수는 없는지 고민을 하다 슬로우 조깅을 창안하게 되었답니다. 천천히 달리는 운동이기 때문에, 체력이 약하고 달리기 경험이 전혀 없는 사람, 고령자도 부담 없이 즐겁게 할 수 있다는 것이 가장 큰 매력이지요. 일반적으로 달리기는 빠르게 움직이기 위해 속근을 사용하는 반면 슬로우 조깅은 오로지 지근만 사용합니다. 젖산 분비를 억제하는 지근만 사용함으로써 피로를 느끼지 않고 오랫동안 지속할 수 있습니다. 게다가 지근 능력이 향상되면 근육 내 모세혈관이 증가로 당과 지방이 연소되어 생활 습관 병도 개선됩니다. 미국, 일본 임상실험에 따르면 판단력 및 결단력과 관련 있는 전대상피질 기능도 향상되기 때문에 뇌기능 활성화 및 치매 예방 등의 효과도 있답니다.

 

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지방 연소에 효과적인 유산소 운동의 대표주자는 조깅입니다. 다이어터라면 조깅을 한 다음날 근육통으로 고생하신 경험이 한번쯤 있을 터! 조깅이 다이어트에 좋다는 것은 잘 알지만 문제는 피곤에 지쳐 작심삼일로 끝난다는 사실입니다. 슬로우 조깅은 워킹보다 무려 1.6배 많은 칼로리를 소비한다니 다이어터에게는 희소식입니다. 게다가 일반 조깅보다 피로감을 느끼지 않고 반복하여 지속할 수 있어 건강한 관리에 제격입니다. 실제로 일본의 한 아나운서는 슬로우 조깅으로 3주 만에 허리 10cm, 체중은 4kg 감소하는 놀라운 효과를 거두었습니다. 소문은 흘러흘러, 한국에도 2016년에 4월에 도입, 한국 슬로우조깅 협회가 설립되었는데요, 슬로우 조깅 마라톤대회가 개최되는 한 편 피트니스센터 뿐만 아니라 의료계에서도 관심을 가지고 있어 점차 확대되고 있는 추세입니다. 걷는 정도의 속도로 놀랄만한 건강 다이어트 효과를 얻을 수 있다니 지금 당장 시작해보지 않으시렵니까?

 

조깅 속도 8km 슬로우 조깅 5~7km/h 유산소 운동

조깅 속도 8km 슬로우 조깅은 5~7km/h

슬로우 조깅 방법은 간단합니다. 평상시 걷는 속도와 비슷하거나 조금 더 느린 페이스로 달리세요. 척추를 곧게 펴 바른 자세를 유지하며, 평소 절반 정도의 보폭으로 리듬감 있게 뜁니다. 이 때 발가락부터 발뒤꿈치 순서로 지면에 닿도록 하는 것이 중요합니다. 발가락으로 차듯이 달리면 종아리에 통증을 느낄 수 있으니 주의하세요. 무엇보다 중요한 포인트는 속도! 옆 사람과 대화가 가능한 페이스를 유지해 주셔야 합니다. 이 속도를 약 5~7km/h라 하는데 감이 잘 안 오지요? 처음에는 어려울 수 있습니다. 하지만 쉽게 생각해 보세요. 바쁜 아침에는 평소보다 빠른 걸음으로 학교, 회사를 갈 때의 속도로 달리면 된답니다. 운동 도중에 힘들다 싶으면 걸어도 됩니다. 운동시간은 하루에 20~30분이 적당합니다. 처음 시작하신다면 10분씩 2~3회에 걸쳐 뛰는 것도 좋습니다.

 

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