물구나무서기 효과 & 물구나무서는 요령

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언제 이렇게 시간이 흘렀을까요? 바쁜 일상 속에 운동을 잊고 먹부림으로 스트레스를 해소하며 지낸 나날이 길었습니다. 몸이 찌뿌둥하고 늘어난 살에 움직임이 예전 같지 않습니다. 그렇다고 갑작스럽게 움직이면 탈이 날 수도 있으니 실내에서 조금씩 물구나무서기로 몸을 깨워 보면 어떨까요? 물구나무 서기는 아무런 도구와 장비 없이 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 운동으로 체조의 밸런스 운동 중 하나요, ‘시르시 아사나’라 불리는 요가 물구나무자세 또한 존재합니다. 영어 명칭은 핸드 스탠드 바야흐로 세계적인 운동. 이효리, 소녀시대의 유리 등 몸매 좋기로 소문난 연예인들의 필수 운동이라니 물구나무서기로 핫한 몸매를 준비해 봅시다.

 

물구나무서기 효과 물구나무서는 요령 물구나무 효과

핸드 스탠드 : 물구나무 효과 대단해

알리바바의 창업자인 마윈 전 회장은 직원들에게 물구나무서기를 시켰다고 합니다. 몸을 뒤집고 일상의 생각을 뒤집기 위해서라고 합니다. 핸드스탠드, 물구나무서기를 하면 평소 혈액이 잘 가지 않는 부위까지 혈액이 흘러 혈류량이 증가해 혈액순환이 촉진됩니다. 특히 뇌로 산소와 혈액 공급이 원활해져 뇌세포가 활성화돼 사고력과 기억력, 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 또한 거꾸로 선 상태에서 균형을 유지하기 위해 몸에 강한 집중이 요구되므로 그 과정에서 잡념이 사라집니다. 알리바바의 성공 비결이 다름 아닌 물구나무서기일지도 모르겠습니다. 이 외에도 노폐물 제거도 활성화되어 피부 트러블 개선 효과를 기대할 수 있으며 혈액순환 장애로 생기기 쉬운 냉증이나 어깨 결림 등도 해소하는데 효과적입니다.

 

요가 물구나무자세 핸드 스탠드 물구나무 시간

핸드 스탠드 : 물구나무 시간 1분이면 충분해

물구나무서기가 무슨 운동이냐고 하는 분들도 계십니다. 그러나 단순히 거꾸로 서있는 동작이라 생각하면 섭섭합니다. 물구나무서기는 전신운동으로 중력을 거슬러 짧은 시간 동안 많은 열량을 소모하고 근력을 많이 사용하기 때문에 오래 운동하지 않고도 좋은 효과를 얻을 수 있어 효율적인 운동입니다. 팔 근육은 물론 배와 등 몸의 중심 근육을 단련하므로 전신 근육량을 증가시킵니다. 그 결과 신진대사가 올라가 자연스럽게 살 빼기 쉬운 몸으로 만들어 줍니다. 또한 등을 곧게 펴 바른 자세로 호흡함으로써 복부 주변의 코어 근육을 강화해 뱃살 처짐을 방지하고 매끈한 복부를 만들어준답니다. 그동안 볼록 나온 똥배가 고민이었다면 매일 1분 물구나무서기로 변화를 느껴 보세요.

 

물구나무서는 요령 물구나무 서기 요가 물구나무 운동기구 벽만 있으면 OK

물구나무서는  요령 : 벽 물구나무서기로 시작

초보자에게 물구나무서기는 다소 진입장벽이 높게 느껴질 수 있습니다. 시간은 좀 걸리더라도 완성해가는 과정을 즐겨봅시다. 부상을 방지하기 위해 기초 근력을 키우고 사전 준비운동을 철저히 하는 것도 잊지 마세요. 물구나무서기를 할 때 목과 머리에 체중이 실려 부상을 당할 수 있습니다. 그럴 땐 벽에 몸을 기대고 시작해 보세요. 가능하면 구석에서 실시하세요. 양쪽 벽이 어깨와 골반, 뒤꿈치 바깥쪽에 닿도록 하면 쉽게 자세를 잡을 수 있습니다. 팔로 자세를 잡고 머리는 바닥에서 살짝 들어줍니다. 바닥에서 머리를 뗀 상태로 벽에 다리를 기댄 후 머리를 바닥으로 가볍게 내립니다. 어깨와 팔로 체중의 90~95%를 지탱하세요. 처음에는 몇 초라도 괜찮습니다. 점차 5~10초씩 늘려 가세요. 자세를 풀 때도 처음엔 바닥에서 머리를 떼고 발을 내립니다.