스쿼시 운동 효과 높이는 스쿼시 자세

스쿼시는 어떻게 시작되었을까요? 놀랍게도 영국 런던의 한 감옥에서 죄수들이 수형 생활 중 심심풀이로 고안했습니다. 야자열매로 교도소 벽을 치면서 시작되었다가 1830년경 라켓이 고안되어 스포츠의 형태를 갖추게 되었습니다. 그렇다면 스쿼시 경기규칙 역시 알고 계시나요? 스쿼시 경기는 단식, 복식으로 구분되며 대부분 단식으로 진행됩니다. 단식경기의 경우 2명의 선수가 벽으로 둘러싸인 코트에서 천정을 제외한 벽과 바닥 다섯 면을 이용하여 경기를 하게 되며 체력과 두뇌, 기술, 전략을 필요로 하는 스포츠입니다. 기본 점수 규칙을 알아볼까요? 15점 또는 11점 득점을 먼저 한 팀이 승리하며, 5판 3선 또는 3판 2선승제로 운영됩니다.  특징으로는 네트가 존재하지 않고 혼자서도 즐길 수 있다는 것이 특징입니다.

 

스쿼시 효과 스쿼시 운동 효과 높이는 스쿼시 자세

스쿼시 룰 스쿼시 테니스 차이 

사방이 벽으로 둘러싸인 코트에서 라켓과 작은 고무공을 이용하여 경기하는 스포츠인 스쿼시. 고무공이 벽에 부딪히면 으스러지는 소리가 난다 하여 ‘스쿼시(squash)’라는 이름이 붙여졌습니다. 라켓을 이용한다는 점에서 테니스와 같다고 생각할 수 있지만 천만의 말씀! 장비, 코트, 경기 방식 모두 달라도 너무 다른 운동이랍니다. 테니스는 사람들끼리 공을 주고받지만, 스쿼시는 벽에 공을 튀기고 되돌아온 공을 다시 받아 랠리를 이어나갑니다. 또 두 명 이상의 사람이 필요한 테니스와 달리 스쿼시는 혼자서도 할 수 있으니 혼자서 하는 운동으로 이보다 훌륭할 수 없겠죠? 스쿼시 하면 비싼 운동으로 생각하는 사람들이 많습니다. 미디어로 인한 오해일 뿐, 누구나 손쉽게 즐길 수 있는 운동입니다.

 

스쿼시 룰 스쿼시 경기규칙 스쿼시 테니스 차이

스쿼시 칼로리 소모 스쿼시 운동 효과

날씨와 계절에 영향을 받지 않는 실내스포츠라는 점도 스쿼시의 매력입니다. 그래서일까요? 다이어트를 위한 운동이라는 인식이 큽니다. 실제로 분당 소모하는 열량이 다른 운동보다 많은데 스쿼시 30분이면 400kcal 이상을 소모한다니 겨울철 다이어트 운동으로 엄지 척! 라켓을 휘두르는데, 팔과 몸통을 사용하여 상체 운동은 물론, 공을 받기 위해 쉴 새 없이 뛰어다니고 순간적으로 대시를 하는 경우가 많으므로 하체 단련에도 좋습니다. 단 스쿼시 초보자라면 무리하지 않도록 주의하세요. 다음날 근육통에 시달릴 수 있으니까요. 워낙 빠른 운동인 만큼 자칫하다가는 부상을 입기 쉬우니 기본자세와 게임 규칙을 철저히 숙지하고 운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.

 

스쿼시 칼로리 소모 스쿼시 자세 실내 스포츠 종류

실내 스포츠 스쿼시 자세

스쿼시 연습장에 가지 않고 집에서 연습하는 동작만으로도 효과는 큽니다. 스쿼시의 자세와 스텝은 유연성도 키울 수 있고 땀을 흘리는 전신 유산소 운동까지 가능합니다.

(1) 스쿼시 사이드 스텝 응용 동작

운동을 해보셨다면 사이드 스텝 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼시에도 사이드스텝이 있습니다. 말 그대로 옆으로 이동하는 스텝으로 먼저 정면을 바라봅니다. 왼 다리를 뒤로 빼며 꼬아 준 다음 오른 발을 옆으로 이동시켜 풀어주고 다시 왼다리를 앞으로 오른발과 교차시키면서 몸통을 오른쪽으로 틀어주며 런지자세를 취해줍니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 이 때 보폭을 넓게 해주고 런지 동작도 크게 해주면 운동 효과가 극대화 됩니다. 이렇게 반복하여 총 15번씩 3세트 해주세요.

(2) V자 스텝

가운데 서서 왼쪽 앞으로 가 바닥을 찍은 후 제자리로 돌아와 오른쪽 앞으로 가 바닥을 찍고 다시 제자리로 돌아오는 스텝입니다. 이 때 걷기 보다는 가볍게 뛰어 주세요. 이 스텝은 스쿼시의 기초운동으로 민첩성과 공을 재빨리 받기 위해 필요한 기초 훈련입니다. 스쿼시 본운동 전 준비운동으로 심박수를 올려주는데도 도움이 됩니다. 약 1분간 진행하고 10초 쉽니다. 총 3세트 진행합니다.

(3) 포핸드 스윙

양발을 11자로 둔 상태에서 왼발을 앞으로 빼줍니다. 이 때 오른발은 바깥쪽으로 살짝 틀어주며 왼발을 90도가 안되게 구부려 런지자세를 만들어 줍니다. 이 자세에서 오른팔로 라켓을 휘두르 듯 스윙을 해주시면 됩니다. 스윙 전 어깨가 뒤로 빠지면 허리에 충격이 갈 수 있으므로 어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요. 반대쪽도 동일하게 해 줍니다.  한쪽당 30회씩 총 3세트 해줍니다.