생활 스포츠의 다크호스로 떠오른 승마. 수도권에도 승마를 즐길 수 있는 곳이 많아졌습니다. 승마를 찾는 사람도 늘어나 현재 전국 승마 인구는 약 5만 명이라고 합니다. 승마를 즐기는 여성이 크게 증가하고 있는데 다이어트 때문입니다. 배우 정려원의 몸매 관리 비법도 승마라고 하는데요. ‘1시간 승마하고 나오면 운동을 4시간 한 효과,’ ‘승마를 4번 하면 엉덩이 위치가 바뀐다’고 밝히기도 하였습니다. 전신 유산소 운동으로 칼로리 소모가 높아 지방 분해 효과로 다이어트에 좋답니다. 야외에 나가 즐기는 승마가 시간이나 비용 측면에서 부담이라면, 집안에서 쉽게 즐길 수 있도록 만든 운동기구인 승마운동기구를 활용해도 좋습니다. 운동 자체의 효능은 크게 다르지 않으니 홈트로 승마를 즐겨보세요.
말타기 승마 효능 승마 효과 승마 운동기구 효과
관절에 무리하지 않고 즐길 수 있는 스포츠가 바로 승마입니다. 앞뒤 좌우 관절의 가동 범위가 넓고 뼈의 골밀도는 물론 상, 하체를 골고루 발달시키며 체력의 8요소를 동시에 요구하기 때문에 다른 스포츠에 비해 운동효과가 훨씬 큽니다. 신체의 평형성과 유연성을 길러 올바른 신체발달을 돕고 골반에 자극을 주어 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 말을 타면 어깨, 허리, 발뒤꿈치가 일직선이 되고 허벅지에 힘을 준 자세를 취하게 되므로 잘못된 생활 습관 탓에 제자리를 벗어난 관절 등이 정상 위치로 돌아가는 효과를 볼 수 있습니다. 척추와 인대가 자연스럽게 강화되어 허리 디스크와 무릎 관절 회복에도 도움이 됩니다. 또한 폐활량 증가에도 효과가 큰 운동입니다.
홈트 운동 루틴 승마 운동기구 활용도 굿
말을 타고 어슬렁거리는데 운동이 될까 의심스럽다고요? 10분만 말을 타보세요. 등줄기를 타고 땀이 흐르는 걸 느낄 수 있을 겁니다. 말은 1분당 350m의 속도로 달리는데 45분 승마를 하면 축구를 45분 한 것과 비슷한 수준이라고 합니다. 다그닥 다그닥 말을 타고 달리려면 자세의 중심, 다리와 복근, 심폐기능까지 온몸의 기능을 모두 활용하여야 하며 특히 전후좌우 중심감각을 잃어서는 안됩니다. 허벅지와 종아리, 복근 등 평소 전혀 쓰지 않던 근육까지 총동원되어 격렬한 자극이 동시에 지속적으로 가해집니다. 승마 운동기구를 통하여서도 운동 효과를 누릴 수 있는데, 10분 운동시 약 46칼로리 소모 30분만 운동해도 약 280칼로리 정도 소모가 가능하답니다.
속근육까지 꺼내 쓰며 내장지방 활활
운동방법에 따라 특정 부위의 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 기승자가 말의 걸음을 그대로 받아들이는 좌속보는 상하운동으로 장 기능이 활발해져 변비 예방과 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있습니다. 말의 걸음걸이에 맞춰 앉았다 일어났다 하는 경속보는 허벅지의 안 쓰는 근육을 자극하면서 하체 근력이 강화됩니다. 허벅지의 잘 안 빠지는 안쪽 살과 장딴지의 필요 없는 군살에 특히 효과적입니다. 계단을 오르는 운동과 다르게 리듬에 맞춰 반복하므로 근육은 크게 만들어지지 않아 특히 여성들의 허벅지를 아름답게 만들어 줍니다. 겉으로 드러나는 살 뿐만 아니라 속 근육까지 잡아주기 때문에 체중 감량에도 으뜸입니다. 말의 걸음에 따라 생기는 반동으로 내장지방까지 활활 태워줍니다.
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