폼롤러 운동법 폼롤러 스트레칭 폼롤러 마사지

728x90

울통불퉁하게 자리 잡고 있는 셀룰라이트와 허리에 두툼하게 잡히는 뱃살이 신경 이지만 운동하러 가기는 너무도 귀찮다고요? 귀차니스트도 움직이게 한다는 마법의 운동이 있습니다. 좁은 공간에서 TV를 보면서도 할 수 있어 홈트족에게 이보다 더 좋은 운동은 없다고 자신 있게 외칩니다. 그것은 바로 누워서도 할 수 있는 폼롤러 운동입니다. 유연한 고무 소재로 이뤄진 운동 메이트 폼 롤러는 나의 몸무게를 이용해 굴리기만 해도 뭉친 근육을 풀어주고 코어를 단련시켜주니 신의 한 수라 할 수 있지요. 

 

폼롤러 운동법 폼롤러 스트레칭 폼롤러 마사지

폼롤러 운동 효과 폼롤러 효과

셀룰라이트와 뱃살은 유산소 운동만으로는 2% 부족하지요. 이런 골칫거리를 해결하는데 폼롤러가 효과적입니다. 폼롤러는 근육의 유연성을 증가시켜 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 마사지 효과가 탁월합니다. 불안정한 자세로 균형을 잡기 위해 작은 근육을 쓰므로 균형감각을 키울 수 있을 뿐만 아니라 코어 강화 운동을 통해 날씬한 복부는 물론 허리 근육을 강화하는 데에도 유용합니다. 

TV조선 교양 프로그램 <만물상>에서는 폼롤러 운동을 4분 한 뒤 허리둘레를 재봤더니 6cm 감소한 놀라운 결과를 선보이기도 하였습니다. 폼롤러 품귀현상이 불었다는 후문입니다. 몸무게만으로 스트레칭과 마사지를 병행할 수 있는 데다, 손이 닿지 않는 몸 근육까지 속 시원하게 풀어주니 그야말로 훌륭한 운동 메이트입니다.

 

폼롤러 운동 효과 폼롤러 효과

하루 10분 폼롤러 뱃살 운동법 폼롤러 허리운동법

더도 말고 하루 10분만 폼롤러와 함께 해 보세요. 폼롤러와 함께 셀룰라이트와 이별하고 복근을 만들어 주는 운동을  준비했습니다. 아래 동작을 한 세트로 총 3세트 진행합니다. 시원하다고 무리하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 정확한 동작과 방법을 숙지하도록 합니다. 누워서 하는 동작의 경우 균형을 잃지 않도록 아랫배의 긴장을 늦추지 말고 호흡에도 신경 써 주세요

 

폼롤러 뱃살 운동법 폼롤러 허리운동법

(1) 싱글레그 브리지
한 발만 폼롤러에 올려놓은 상태에서 브리지 동작을 해준 후 발로 폼롤러를 밀었다 당겨줍니다. 폼롤러를 밀 때 숨을 내쉬고 당기면서 들이쉽니다. 8번 해준 후 반대 발도 똑같이 진행합니다.

(2) 시저
폼롤러를 허리 밑, 엉덩이 뒤에 둡니다. 두 손으로 폼롤러 양옆을 잡고 가슴을 내려놓습니다. 이 상태로 다리를 천장으로 쭉 뻗고 다리를 동시에 앞뒤로 벌려줍니다. 다리를 벌릴 때 숨을 내쉽니다. 양쪽 다리를 1번으로 총 8번 해줍니다.

(3) 풀 서클
다리를 천정으로 들어준 상태에서 양다리를 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌리고 다리를 모아 들어 올려줍니다. 반대로 다리를 모아 내린 후 바깥쪽으로 원을 그리듯 다리를 올립니다. 총 6회씩 합니다.

(4) 머메이드
폼롤러를 옆에 두고 한 손을 폼롤러 위에 올리고 자연스럽게 폼롤러를 옆으로 밀어줍니다. 호흡을 내뱉으며 옆구리를 늘려주세요. 허리보다는 가슴을 넘겨준다는 기분으로 멀리 넘겨줍니다. 반대편도 동일하게 진행합니다. 총 4번씩 해주세요.

 

---

 

 

트라택 EVA 폼롤러 - 등/허리 | 쿠팡

[AD] 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.