버피테스트 운동법 버피테스트 효과 슬로우 버피 다이어트

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날이 쌀쌀해져 옵니다. 집 안에서 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 진행하며 칼로리를 태우는 방법 어디 없을까요? 있습니다. 홈트 추천 루틴으로 오늘은 버피테스트를 소개할까 합니다. 2차 세계대전 때 미군의 체력 측정일 위해 만들어져 운동선수들의 근력 및 지구력 향상을 위해 널리 사용되는 운동법이라 해요. 전신 근력운동과 동시에 유산소 운동까지 한꺼번에 가능해 최근 많은 다이어터에게 각광받고 있습니다.  체력도 기르고 자세도 잡고 복부 근육까지 잡을 수 있는 버피테스트는 단 50회만으로 무려 150kcal~200kcal를 소모하는 다이어트 최적 운동입니다.

 

버피테스트 운동법 기본 자세 버피테스트 효과

 

버피테스트 운동법 기본 자세 버피테스트 100개 칼로리

 

버피테스트 운동법 버피테스트 100개 감량 효과

버피테스트 운동법   

초보자들도 할 수 있는 기본 버피 자세를 알려드릴게요. 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 시작합니다. 스쿼트 자세로 몸을 굽혀 바닥을 짚고 양쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 합니다. 흔히 말하는 엎드려 뻗친 자세입니다. 다시 다리를 앞으로 당겨 스쿼트 자세로 돌아간 후 일어섭니다. 이렇게 하루에 10~15분만 해주세요. 

 

버피테스트 100개 칼로리 버피테스트 100개 감량 효과

체중에 따라 달라지겠지만, 버피테스트 1개당 4kcal, 100개 수행시 400kcal를 태울 수 있다고 합니다. 엎드려 뻗친 후 팔굽혀펴기를 할 수도 있고 마지막에 일어서기 전에 제자리 뛰기를 하거나 멀리 뛰기를 하는 등 변형 버피도 있습니다. 버피는 소위 “악마의 운동”이라 불릴 정도로 고강도 운동입니다. 한 번은 쉬워 보이지만 횟수가 반복되면 왜 이렇게 불리는지 고개를 끄덕이게 되실 겁니다. 100개를 꾸준히 한 달간 이어간다면, 감량 효과도 좋습니다.

초보자는 슬로우 버피테스트 먼저 시작 추천

홈트는 피드백을 구하기 어려워 같은 동작을 반복하거나 몸 상태보다 강도가 센 운동을 하면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 자신의 기본 체력을 파악해 그에 맞는 운동과 강도를 선택하세요. 버피테스트의 경우 고강도 운동으로 체력이 약한 초보자가 무리해서 하게 되면 부상의 위험 및 부작용을 초래할 수 있으니 천천히 횟수와 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 운동에 익숙하지 않다면 슬로우 버피테스트로 먼저 시작하는 것을 추천합니다. 

 

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슬로우 버피테스트는 어깨너비로 발을 벌리고 허리를 곧게 펴고 서서 시작합니다. 양 손으로 발 바로 앞에 땅을 짚은 뒤, 한발씩 뒤로 보내주고 다시 한발씩 앞으로 돌아옵니다. 처음 자세로 돌아가 일어난 뒤 반복합니다. 일반적인 버피테스트에서 푸쉬업 단계를 뺐기 때문에 기초적인 하체와 코어 근육 단련에 좀더 충실할 수 있답니다. 슬로우 버피테스는 75kg 성인 남성 기준 100개 수행시 300kcal 정도를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.