복식호흡하는 방법 복식호흡의 효과 복식호흡 다이어트

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배우 강소라가 연극 영화과 진학을 위해 20kg을 감량에 성공했다는 일화는 유명합니다. 다이어트 전문가와 함께 엄청난 운동량과 극한의 식단으로 트레이닝을 했을 거라 생각했다면, 듣고 놀라실지도 모르겠습니다. 모두가 하는 숨쉬기로 살을 뺐으니 말입니다. 순간 귀를 의심했다고요? 살을 빼려면 지방을 태우는 산소를 공급해야 하는데 이 역할을 하는 것이 바로 호흡입니다. 즉, 숨만 잘 쉬어도 살이 빠진다는 말씀! 다이어트 쉬워도 이렇게 쉬울 수 없습니다. 운동하기는 싫어도 살은 빼고 싶은 다이어터 여러분들을 위해 호흡 다이어트에 대해 알아봤습니다. 

 

복식호흡하는 방법 복식호흡의 효과 복식호흡 다이어트

올바른 복식 호흡법  아침 2분 숨쉬기 다이어트

호흡 다이어트는 복식호흡을 이용합니다. 복식호흡은 배를 이용해서 숨 쉬는 것으로 알려져 있으나 정확히는 복근을 이용해 횡경막을 움직여 호흡하는 방법입니다. 숨을 들이쉴 때 횡격막이 아래로 내려가면서 폐가 있는 공간을 넓혀주고, 다시 횡격막이 제자리로 돌아가면서 숨을 내쉬게 합니다. 이때 입이 아닌 코로 숨을 쉬는 것이 포인트. 코로 숨을 들이마시면 몸으로 들어오는 산소의 양이 많아지고 근육의 움직임도 커집니다. 또한 공기 중의 세균이나 미세먼지도 걸러 우리 몸을 건강하게 만들어 주지요. 알면 알수록 오늘 밤 한 번 해보고 싶어집니다. 

 

올바른 복식 호흡법 아침 2분 숨쉬기 다이어트

복식호흡으로 뱃살빼기 배살빼는 호흡법

복식호흡은 배의 근육을 이용하므로 단연 복부 다이어트에 좋습니다. 하복부나 옆구리 근육을 사용해 에너지 소모가 많아지며, 몸 전체에 탄력이 생깁니다 .흉식호흡에 비해 칼로리를 2배 더 소모하고 신진대사를 활발하게 해 체지방을 감소시킵니다. 복식호흡을 1시간 하면 자전거 타기 35분, 걷기 25분을 하는 것과 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 복식호흡은 다이어트뿐만 아니라 건강을 증진시킵니다. 복식호흡을 하면 대장을 자극해 장의 연동운동을 활발하게 하여 소화를 돕고 변비 해소에 좋습니다. 호흡을 길게 하므로 폐활량이 커지는 것은 물론 심폐기능도 향상되어 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 계통의 질병도 예방할 수 있습니다. 

 

복식호흡으로 뱃살빼기 배살빼는 호흡법 복식호흡 다이어트 효과

복식호흡 방법 숨은 천천히 배는 볼록하게

방법은 간단합니다. 편한 자세로 어깨에 힘을 빼고 양손을 배 위에 올려놓고 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 호흡을 들이마실 때는 배가 볼록해지는지는 확인하세요. 몸에 있는 공기가 다 빠져나간다는 느낌으로 들이마실 때보다 두 배 정도의 시간을 들여 천천히 숨을 내뱉습니다. 처음 복식호흡을 하는 사람은 자연스레 숨을 쉬기가 힘들 수 있습니다. 그렇다면 엎드려서 해보세요. 두 팔을 어깨너비로 벌리고 엎드린 자세를 취합니다. 숨을 들이마셨다가 배를 천천히 등 쪽으로 끌어당기면서 코로 숨을 길게 내쉽니다. 끌어당긴 배를 툭 밀면서 내장이 밑으로 떨어지는 느낌과 함께 공기가 코로 들어오는 것을 느껴보세요. 같은 방법으로 들숨과 날숨을 반복합니다. 

 

복식호흡 기구 찾는다면

다이어트 복식호흡 기구 빨대 하나로 OK

복식호흡에 간단한 도구를 이용하면 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다. 바로 빨대인데요. 빨대를 이용하면 몸의 중심을 잡아주는 코르셋 근육을 자극해 허리둘레를 줄이는데 효과를 볼 수 있습니다. 5cm 정도의 빨대의 한쪽 끝을 손가락으로 눌러 납작하게 만들어줍니다. 그리고 납작하게 눌린 구멍을 테이프를 이용하여 반만 막아줍니다. 먼저 숨을 깊게 들이 마신 뒤 숨을 참습니다. 그리고 테이프로 반을 막은 쪽을 입에 물고 강하게 5초간 숨을 내쉽니다. 숨을 뱉을 때는 강하게 내쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 3분간 반복해 주세요. 단 빈혈이 있거나 고혈압, 당뇨와 같은 성인병이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다.