아삭아삭 꿀사과 먹으며 사과 다이어트

꿀사과 먹으며 사과 다이어트

바야흐로 쌀쌀한 바람이 아침저녁으로 얼굴을 스쳐가는 계절이 왔습니다. 집나갔던 입맛이 쏜살같이 돌아와, 가을은 천고마비(天高馬肥)의 계절이라는 말이 떠오릅니다. 아니, 저는 감히 ‘천/고/나/비’라고 주장하고 싶습니다. '하늘은 높고 나는 살찐다.' 이 폭발하는 식욕을 잡아줄 만한 구세주가 있긴 있나요? 놀랍게도, 이 세상에 존재합니다! 아삭하니 맛도 좋고 건강에 도움을 주며 다이어트에도 도움이 되는 반칙 같은 과일, 바로 사과입니다. 여리여리한 바디의 소유자로 이름 높은 가수 아이유도, 아침 사과를 다이어트 식단으로 언급한 적이 있답니다. 제철을 맞이한 우리의 구세주, 가을 사과로 더위에 지쳐 낮아진 면역력도, 연이은 연휴로 폭식해서 찐 살도 원상 복구해 보도록 합시다.

 

사과 효능 살리는 사과 세척 방법 기억해요

사과 효능 살리는 사과 세척법

건강식품으로 유명한 사과는 각종 효능을 자랑합니다. 먼저, 항산화 작용으로 대장암과 유방암을 예방해요. 폴리페놀 화합물이 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰준답니다. 풍부한 펙틴으로 장을 약산성으로 유지시키며, 속의 더부룩함을 완화시키고 나쁜 균의 증식까지 억제합니다. 펙틴은 사과 껍질 가까이에 함유되어 있으니 깎지 않고 먹는 것이 더 좋아요. 칼슘 배출을 억제하는 칼륨 함유량이 풍부하여 뼈를 튼튼하게도 해주는, 기특한 사과입니다. 면역력도 높여주니 환절기에는 감기를 예방하기 위해서라도 꼭 섭취해야겠죠? 섭취 시 사과껍질에 묻은 농약이 걱정될 경우, 유기농 사과를 구입하거나 천연세제를 이용하여 깨끗이 씻어 드세요. 식초에 담가 두었다 먹거나 베이킹소다로 닦는 방법을 추천드립니다.

 

사과 영양 성분 사과 당지수 알고 먹어요

사과 당지수 사과 영양 성분 알아봐요

아침에 먹는 사과는 약이고, 저녁에 먹는 사과는 독이 된다는 말이 있을 정도로 아침 사과는 몸에 좋다고 하지요. 위액분비를 촉진시키고 소화 흡수를 잘 되게 하여 활기찬 하루를 시작하도록 돕기 때문입니다. 풍부한 영양에도 불구하고 칼로리는 100g에 57kcal. 달콤하지만 수분과 식이섬유가 많고, 다당류 비율이 높아 다이어트에 좋은 식품입니다. 당지수 32~45로 과일 중 낮은 편에 속한답니다. 셀룰로스라는 섬유소가 흡수는 되지 않으면서도 장운동을 도와, 변비 예방에도 도움을 준답니다. 비타민 C가 풍부하여 콜라겐은 합성하고 멜라닌 색소 생성은 억제시킵니다. 그 덕에 노화 방지와 기미 주근깨, 주름 예방 등의 피부 개선에도 효과가 있어요. 하얗고 뽀얀 피부를 만들어주는 폴리페놀 역시 풍부합니다. 백설공주가 사과를 좋아한 이유가 있었군요!

 

사과 효능 주목! 특히 아침 사과 효능 놀라워요

천천히 한 조각씩 사과 곱씹어 먹기

본격적인 식사 전 공복에 미리 사과를 먹어 식사량을 줄이는 것도 다이어트 꿀팁 중 하나! 포만감을 유지하여 본 식사 때 적게 섭취할 수 있게 해준답니다. 각종 채소를 함께 넣어 샐러드로 만들어 먹어도 좋아요. 사과를 씹어 먹는 것도 다이어트 방법이랍니다. 씹어 섭취하면 뇌가 무언가를 먹고 있다고 생각하게 되어, 다른 음식에 대한 식욕을 줄여준다고 해요. 사과 하나를 천천히, 사각사각 곱씹어 먹는다면 다이어트 걱정이 확 덜어질 거예요. 주의점도 있습니다. 한때 사과를 이용한 원푸드 다이어트가 전국적으로 유행했죠. 하지만 이는 양질의 단백질이나 필수지방산 등의 다른 영양소가 결핍될 수 있어 영양적 불균형이 우려됩니다. 절대 장기간 원푸드 다이어트는 금물입니다. 꼭 해야 한다면, 고구마, 견과류 등을 함께 먹어주면 조금 안심이겠죠.