발레 스트레칭 & 발레핏 다이어트 효과

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튀어나온 살이 두려워 언제까지나 온몸을 꽁꽁 싸매고 있을 수는 없는 법! 이제 더 이상 늦출 수 없습니다. 다이어트 운동 무엇부터 할까? 날이 쌀쌀해지니 야외운동은 피하고 싶나요? 요가, 필라테스를 하자니 지루하고 시간도 많이 걸릴 것 같아 불안하다고요? 그렇다면 발레로 눈을 돌려보세요. 빅토리아 시크릿 모델 미란다 커는 물론 한국의 강소라, 옥주현 등 아름다운 몸매 소유자들은 모두 발레로 몸매 관리를 한답니다. 하루 10분으로 따라할 수 있으니 도전해 봅시다. 

 

발레 스트레칭 발레핏 다이어트 효과 발레핏 필라테스

강소라 다이어트 발레 다이어트 효과 발레 스트레칭 효과

영화  <로마의 휴일>에서 우아한 아름다움을 선보인 오드리 헵번. 탄력 있는 엉덩이, 길고 가는 목과 팔다리, 군살 없는 몸매의 비결이 어린 시절부터 배운 발레라는 사실, 알고 계셨나요? 이처럼 발레는 굽은 등과 말린 어깨를 펴주어 바른 자세와 곧은 몸매를 만들어 줍니다. 평소 사용하지 않는 근육을 사용하여 근력을 강화해주고 보기 싫은 군살 제거에도 좋습니다. 

또한 골반 근력을 강화하여 하체선이 흐트러진 사람에게 더욱 효과적이며 여성 질환 예방에도 도움이 됩니다. 손 끝까지 동작 하나하나가 중요하기 때문에 고도의 집중력을 요구하니 약간의 운동으로도 온몸이 땀으로 젖습니다. 그러나 고난이도 동작의 정통 발레를 하기에는 뻣뻣한 내 몸이 걸림돌이라고요? 걱정 마세요. 발레의 기법에 피트니스의 근력운동이 어우러진 복합운동 발레핏이 있으니까요.

 

발레 필라테스 발레핏 효과 발레 스트레칭 기본동작

발레 필라테스 : 발레핏 효과 & 발레 스트레칭 기본동작

발레핏은 발레 동작을 이용한 전신 유산소운동으로 칼로리 소모가 큽니다. 어깨선과 쇄골라인을 올바르게 잡아주고 휘어져 있는 척추와 하체라인을 수직으로 교정해 줍니다. 발레의 장점을 극대화시키면서 고도의 기술을 요하지 않고 장소에 구애 받지 않으니 바쁜 현대인에게 좋습니다. 

발레핏에서 운동횟수나 시간보다 중요한 것은 정확한 동작과 바른 자세입니다. 잘못된 자세로 실시하면 부상의 위험이 있으니 자세를 몸에 익히는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육에 힘을 줄 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들이 마시세요. 동작은 천천히 부드럽게 해 주셔야 유연성을 극대화 할 수 있습니다. 근육은 활동이 중단된 24시간 이내에 위축되는 성질을 가졌으니 주기적으로 하는 것이 바람직합니다. 

발레 스트레칭 효과 발레핏스트레칭

 

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하루 10분 발레핏 다이어트 

(１) 발레핏스트레칭

다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 앞다리를 자연스럽게 구부립니다. 그 상태에서 몸 뒤로 깍지를 끼고 팔을 뒤로 당기며 가슴을 앞으로 내밀어 주세요. 구부렸던 앞다리를 펴고 뒷다리는 구부려 몸의 중심을 옮깁니다. 가슴을 앞으로 펼친다 생각하고 최대한 앞으로 내미는 것이 중요합니다. 중심을 다시 앞으로 이동시켜 구부렸던 다리를 펴 준 상태에서 깍지를 풉니다. 앞다리에 중심을 두고 뒷다리를 뒤로 들어주세요. 다리를 내리고 앞다리를 구부린 상태에서 가슴을 앞으로 내밀며 팔을 뒤로 젖힙니다. 이 동작은 굽어있는 어깨를 펴주고 허리에 자극을 주어 매끈한 허리라인을 만들어 줍니다. 꾸준히 하면 굽은 어깨, 거북 목 교정에도 좋습니다.

(２) 발레핏 & 발레 스트레칭 기본동작 : 턴 바트망

바닥을 어깨너비로 짚습니다. 어깨와 손목, 골반과 무릎이 수직이 되도록 엎드린 후 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗습니다. 뻗은 다리를 엉덩이 높이까지 들어올려 왼쪽 대각선 방향으로 뻗습니다. 좌우 15회씩 5세트 해주세요. 턴 바트망은 엉덩이 옆쪽 근육과 고관절이 운동되어 골반 모양이 예뻐지고 엉덩이가 예쁘게 올라갑니다. 골반과 안쪽으로 휜 일명 ‘오다리’ 교정에 효과적입니다.

(３) 발레핏 & 발레 스트레칭 기본동작 : 업다운 스완암

어깨가 올라가지 않도록 힘을 빼고 정수리를 위로 올린다는 느낌으로 목을 길게 늘립니다. 양팔은 편하게 옆으로 내려 주세요. 날갯짓을 하는 것처럼 양팔을 머리 위로 올렸다 내리기를 20회씩 5세트 반복합니다. 이 동작은 팔 안쪽의 속 근육을 키워주고 처진 살의 지방을 태워 가늘고 긴 팔을 만들어 줍니다.