손태영의 출산 후 다이어트 비결로 알려진 짐볼. 짐볼은 탄성이 큰 공으로 몸의 중심을 잡으며 하는 운동 기구로 흔하게 볼 수 있습니다. 그러나 그 효과는 절대 흔하지 않다는 사실! 960년대 환자 치료의 목적으로 사용하기 시작하였는데 지금은 그 영역이 확대되어 다이어트 운동으로 각광받고 있습니다. 짐볼은 다양한 사이즈로 나와 체형과 쓰임에 맞게 선택할 수 있습니다. 45cm는 성장기 아이들과 어린이들이 55-65cm는 성인 여성들이, 75-85cm는 성인 남성들이 선택하는 사이즈입니다. 짐볼 위에 편하게 앉아 무릎관절과 고관절이 90도로 유지되는지 확인하고 고르면 된답니다.
임산부 짐볼 운동 추천 이유, 짐볼 운동 효과
짐볼은 가격대가 높지 않으면서 줄넘기만큼 쉽게 할 수 있고 다양한 동작으로 운동을 할 수 있어 활용도가 높습니다. 게다가 짐볼 하나면 시간과 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있다는 매력까지. 운동이 조심스러운 임산부에게도 짐볼은 안전하고 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 임신 중 체형 변화로 인한 통증을 줄여주고 출산에 필요한 근육을 강화해주기 떄문입니다. 코어 근육 강화, 균형감각 향상, 자세 교정, 골반 유연성 향상, 혈액순환 개선, 긴장 완화 및 스트레스 감소 효과가 있습니다. 임신 중이 아니더라도 모두에게 도움되는 운동이겠죠?
짐볼 허리운동 방법 짐볼 허리디스크에 좋은 운동
집에서 운동을 하려는 의지는 있으나 몸이 내 의지만큼 따라주지 않는다면? 소파 대신 짐볼 위에 앉아 봅시다. 볼 위에서 중심을 잡는 것만으로도 운동이 된답니다. 균형을 잃지 않기 위해 몸통 및 하체 근육을 사용하기 때문인데요, 스스로 중심을 잡고 운동해야 하므로 균형 감각을 기를 수 있습니다. 중심을 잡고 운동하는 과정에서 코어 즉, 배에 힘이 들어가 날씬한 복부를 만들 수 있으며 더불어 체지방 연소 효과도 볼 수 있습니다. 요통으로 고생하는 분들에게도 짐볼 운동을 추천합니다. 허리, 골반 근육이 강화되어 좌우 균형이 좋아지고 유연성을 높이는 데도 효과적이라 허리 통증을 치료하는 도구로도 사용되고 있습니다.
짐볼 운동법
(1) 짐볼 크런치
복근을 위한 대표 운동이라 하면 단연코 윗몸일으키기입니다. 맨땅에서 하는 게 부담스럽다면 짐볼을 이용해 보세요. 짐볼을 등에 대고 누울 듯 기댑니다. 그 상태로 다리를 어깨너비로 벌려서 고정시키고 귀를 잡아 줍니다. 그대로 짐볼을 밀면서 복근에 힘준 것을 느끼면서 호흡을 내뱉습니다. 턱은 가슴과 주먹 한 개 들어갈 공간이 생길 정도로만 당겨주세요. 목이나 허리가 아프다면 자세가 잘못된 것이니 거울을 보면서 자세를 고쳐야 합니다.
(2) 짐볼 스쿼트
힘든 스쿼트도 짐볼만 있으면 누워서 떡 먹기입니다. 볼을 벽에 대고 흘러내리지 않도록 등을 공에 밀착시켜 주세요. 다리는 어깨너비로 벌리고 두 손은 어깨 높이로 앞으로 뻗어 줍니다. 그 상태로 천천히 무릎을 90도로 구부리면서 앉아줍니다. 볼이 몸에서 빠지지 않도록 주의하세요. 다리를 구부릴 때 숨을 들이마시고 펼 때 숨을 내쉽니다.
아리프 안티버스트 짐볼 - 짐볼 | 쿠팡
현재 별점 4.5점, 리뷰 5910개를 가진 아리프 안티버스트 짐볼! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 짐볼 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
[AD] 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
'운동 건강' 카테고리의 다른 글
| 홈트 루틴 : 와이드 스쿼트 자세 & 와이드 스쿼트 효과 (4) | 2024.11.02 |
|---|---|
| 복식호흡하는 방법 복식호흡의 효과 복식호흡 다이어트 (6) | 2024.11.02 |
| 인라인 스케이트 버리는 법 찾다가, 인라인 스케이트 운동 효과 안다면 (8) | 2024.11.01 |
| 발레 스트레칭 & 발레핏 다이어트 효과 (0) | 2024.11.01 |
| 박보람 다이어트 킥복싱 다이어트 효과 (0) | 2024.11.01 |