다이어트에 성공한 연예인들 중에 유독 기억에 남는 사람이 있습니다. 무려 30kg을 감량한 연예인, 가수 박보람이 그 주인공! Mnet <슈퍼스타 K2>에 출연했을 당시 75kg 몸무게로 '이대호를 닮았다'는 굴욕을 맛보기도 하였습니다. 다이어트에 성공한 지금은 군더더기 없는 완벽한 몸매의 여신으로 변신하였습니다! 비결을 묻는 질문에 한 치의 망설임도 없이 '킥복싱'이라고 당차게 밝혔답니다. '이대호'에서 '서인국의 여인'으로 거듭나게 해 준 킥복싱, 우리도 당장 시작해봅시다.
여자 복싱 다이어트 효과
킥복싱이 남자들만의 거친 운동이라는 선입견은 버리세요. 펀치와 발차기 등 킥복싱 기술의 무산소 운동과 줄넘기, 스트레칭 등 유산소 운동이 결합되어 여성들에게 좋은 전신 다이어트 운동입니다. 파워풀한 동작으로 이루어져 다른 운동에 비해 지방연소율이 10배 높습니다. 1시간 킥복싱을 하면 10㎞ 를 뛴 것과 같아, 하루 10분씩 1달만 해도 5kg 감량에 성공할 정도랍니다. 팔, 다리를 이용한 근력운동으로 뱃살, 팔뚝 살 제거에 효과적입니다. 뒤꿈치를 들어 스텝을 밟고 킥을 하는 동작은, 처진 종아리 근육을 올라가게 해 각선미가 돋보이는 균형 잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 스텝을 밟으며 뛰는 동시에 킥 동작을 함께 하기에 일반 복싱이나 조깅, 피트니스보다 다이어트 효과가 좋습니다.
다이어트 복싱 기술 기본 동작
킥복싱은 잘못된 습관에서 비롯된 자세를 교정해주고 운동 중 계속해서 복부에 힘을 주어야 하므로 소화불량과 변비에도 효과를 볼 수 있습니다. 또한 강렬한 펀치와 발차기는 일상에서 쌓인 피로와 스트레스 해소에도 좋으니 마성의 운동입니다. 동작 하나하나는 분명 오금이 저릴 정도로 강력하지만 몇 가지 동작만 확실하게 익힌다면 많은 부분에 응용이 가능해 배우기에도 부담 없습니다. 격투기가 아닌 다이어트를 위한 '홈트(홈트레이닝)'로 할 수 있는 킥복싱 동작을 알려드리겠습니다. 잠깐, 어떤 운동을 하든 스트레칭은 기본. 운동 효과도 업 시켜주고 강력한 킥복싱 동작으로 인한 부상의 위험을 막기 위해서도 운동 전후로 충분히 스트레칭 해주세요.
(1) 기본 자세
다리의 간격은 어깨 넓이정도로 벌려주고 한 발을 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 들어 줍니다. 발 사이의 간격은 한걸음 정도로 무릎은 살짝 굽히고 턱은 당겨 복부에 힘을 줍니다. 어깨에 힘을 빼고 주먹을 가볍게 쥔 후 턱까지 손을 올려 줍니다. 모든 동작은 기본자세에서 시작하고 기본 자세가 제대로 잡혀있지 않으면 중심이 흔들려 부상의 우려가 있으니 제대로 익혀야겠습니다.
(2) 잽
복싱의 가장 기본이 되는 펀치 기술입니다. 기본 자세에서 오른손은 턱 옆에 왼손은 코 앞에 위치하여 팔꿈치가 벌어지지 않게 11자 모양을 만듭니다. 왼손을 가볍게 툭 밀 듯 던져 줍니다. 살빼기가 가장 힘들다는 팔부위 지방층을 분해시키는 데 탁월한 동작이니 틈새 운동으로도 좋습니다.
(3) 복싱 훅
체중을 실어 휘두르는 펀치입니다. 다리는 기본 자세로 잡아줍니다. 양손을 턱 밑으로 올려준 후 오른손 팔꿈치를 어깨 높이까지 올립니다. 허리를 회전시키며 손을 휘두릅니다. 이 때 허리 어깨가 회전하며 오른손을 휘둘러 줍니다. 동작이 끝난 후에는 왼쪽 손 팔꿈치를 올리며 반대쪽으로 동일한 방법으로 실시합니다.
(4) 어퍼컷 Uppercut
기본자세에서 한 손을 명치까지 내려준 후 손을 아래에서 위로 올려 칩니다. 이 때 체중을 앞발에 실어 허리는 가볍게 회전시켜주고 팔꿈치가 펴지지 않도록 해 주세요. 동작이 끝난 후 반대편 손도 동일하게 실시합니다.
(5) 니킥 무릎찍기
다리를 어깨너비로 벌리고 허리와 가슴을 펴고 손은 가볍게 주먹을 쥡니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리는데 이 때 복부를 긴장시키며 상체를 숙이면 상하 복부를 전체적으로 긴장시켜 배의 군살을 제거하는 데 더욱 효과적입니다. 올렸던 다리를 내리고 반대발도 동일하게 실시합니다.
킥복싱 다이어트 연결 동작 홈트 루틴
기본 동작들을 본운동으로 연결해 시원하게 땀 흘려 봅시다! 모든 동작은 50초간 진행한 후 10초간 휴식을 취합니다. 휴식 중에는 가볍게 뛰어 주세요 '잽+잽+킥'을 한 번 해볼까요. 왼손 오른손 순서로 한번씩 잽을 한 후 오른발을 앞으로 차세요. 킥 한 번에 복부 전체부터 허벅지, 엉덩이 근육까지 사용합니다. 이렇게 하체 근육을 다 사용하고 항상 없애고 싶던 뱃살, 옆구리 살까지 전부 자극해주니 한 번하고 끝내기엔 아쉽지요? 한 번 할 때 강도 높게, 지속적으로 해야 말썽이던 살들을 다 날려버릴 수 있습니다. 휴식 후에는 오른손 왼손 잽, 왼발 앞차기 순서로 동일하게 진행합니다. 그 외에 어퍼컷+훅+니킥, 3어퍼컷+2니킥, 2 어퍼컷+2훅 + 점프하여 발 바꾸기 등 다양하게 응용해 보세요.
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