집이 제일 좋은 집순이, 집돌이들 계신가요? 집을 사랑하는 1인으로서 느끼기에, 집에서 할 수 있는 일이 얼마나 많은가요! 업무, 취미는 물론 쇼핑까지 집에서 할 수 있는 일이 이렇게 많을 줄이야. 운동 역시 꼭 밖에서 해야 할 필요는 없습니다. 기구가 꼭 필요한 것도 아닙니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동이 무궁무진한걸요. 그중 하나가 팔굽혀펴기로 푸시업이란 이름으로도 잘 알려져 있지요. 평생 오로지 한 가지 운동밖에 못 한다고 하면? 전 팔굽혀펴기를 선택할 것입니다.
팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기 부작용 알아봐요
자신의 몸무게를 이용한 전신 근력운동인 푸쉬업 = 팔굽혀펴기. 정자세로 할 경우 본인 몸무게의 약 2/3의 무게를 들어 올리는 것과 같습니다. 근력 운동을 막 시작한 초심자나 남성들보다 근력의 발달이 더딘 여성, 심지어 중장년층도 부담 없이 할 수 있는 최고의 근력운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 윗몸 일으키기와 함께 맨몸 운동의 양대 산맥으로 꼽힙니다. 윗몸 일으키기는 학자들에 따라 척추에 무리가 갈 수 있는 등 안전성과 효용성에 우려가 있으나 팔굽혀펴기는 그렇지 않습니다. 정확한 자세로 본인에게 맞는 강도로 실시하면 다칠 일이 없습니다.
푸쉬업 ! 팔굽혀펴기 근육 운동 효과
팔굽혀펴기는 대표적인 전신운동이자 다관절 운동입니다. 몸을 땅에 엎드린 채 팔의 힘을 사용해 몸을 들어 올리는 것만으로 몸의 중심인 코어, 삼각근, 가슴, 삼두근, 이두근 등을 강화하는 효과가 있습니다. 상체의 전반적인 균형 조절 능력을 키울 수 있고 심폐 기능도 향상시킵니다. 다양한 근육을 사용하므로 칼로리 소모가 많아 다이어트를 하는 사람에게는 필수 운동입니다. 꾸준히 하면 슬림한 팔은 물론 볼륨감 있는 가슴과 쇄골라인, 납작해진 복부까지 모두 내 것으로 할 수 있답니다. 또한 어깨 관절을 보호, 강화하여 오십견 예방에도 도움이 됩니다. 바른 자세로 하면 근력 향상은 물론 두뇌 건강도 챙길 수 있어 치매까지 예방할 수 있습니다.
푸쉬업 자세 팔굽혀펴기 자세
손의 위치, 발 높이의 조절 등을 통해 얼마든지 강도를 높일 수 있는 운동입니다. 다양하게 응용도 가능해 목적에 따라 고를 수 있습니다. 단 원하는 결과를 얻기 위해서는 올바른 자세로 정확히 해야 하는 것을 잊지 마세요. 그럼 팔굽혀펴기 어떻게 하는지 살펴봅시다. 손목을 어깨 아래에 두고 다리는 양손 넓이만큼 벌려 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되게 해 줍니다. 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 양옆으로 굽히고 바닥을 향해 가슴을 낮춥니다. 어깨와 팔꿈치 높이가 같아지면 잠시 멈추고 숨을 들이마시며 팔을 다시 폅니다. 기본자세가 아직 버겁다면 무릎을 구부려 바닥에 대고 해주세요. 이때도 머리부터 발끝까지 몸을 곧게 유지해야 합니다. 가슴과 복부는 긴장한 상태로 엉덩이에 힘을 주면 몸을 일직선으로 유지할 수 있습니다.
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