심혈관 질환이란 ? 심혈관 질환 전조증상 & 혈관 청소에 좋은 음식

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동절기가 다가오면 신경써야 하는 질환이 있습니다. 국내에서 암에 이어 사망원인 2~3위를 차지하는 이 질환이 무엇인지 아시나요? 바로 심혈관 질환입니다. 혈관이 건강해야 신체 구석구석 혈액을 보내며 산소와 영양소를 공급합니다. 그러나 여러 이유로 혈관이 좁아지고, 특히 심장으로 가는 혈관이 막히면 심근경색이 발생해 몇 분 안에 사망에 이르기도 합니다. 서구 주요 국가들의 사망원인 1위인 이 질환이 최근에는 아시아에서도 무섭게 증가하고 있습니다. 매일 160명 이상이 사망하는 이 무서운 질환, 일반적인 피로나 통증으로 오해하기 쉬운 초기 증상부터 파악하는 것이 중요합니다. 가슴 통증, 호흡 곤란, 피로감과 어지럼증, 땀과 메스꺼움, 팔이나 목 또는 턱까지 뻗치는 통증 등 전조 증상이 발생하면 빠른 대처가 필요합니다. 

 

심혈관 질환이란 ? 심혈관 질환 전조증상 & 혈관 청소에 좋은 음식

심혈관 질환이란 ? 심혈관 질환 증상 & 심혈관 질환 위험인자

심혈관 질환은 심장 주변 혈관에 콜레스테롤 등의 지방질이 쌓여 혈관을 막아 생기는 병입니다. 심장 주변의 혈관에 문제가 생기면 심장을 비롯한 각종 장기에 산소와 영양분이 전달되지 못해 심근경색 및 부정맥 등이 생길 위험이 커집니다. 많은 전문의는 우리의 생활이 전보다 풍요로워지면서 고지방 및 고열량 식사를 즐기는 것에 반해 운동을 게을리하게 된 탓이라고 합니다. 또 잦은 흡연 및 음주도 밀접한 연관이 있다고 합니다. 특히 이 심혈관 질환은 겨울에 급속도로 증가하는데, 그 이유는 실내생활이 느는 데다 갑작스럽게 추위에 노출되면 혈관이 위축되기 때문이라고 합니다. 기온이 15℃ 차이 날 경우 심근경색이 40% 증가한다는 연구도 있다니, 외출 시 장갑과 마스크, 모자 등을 착용해 보온에 주의하세요.

 

심혈관 질환이란 심혈관 질환 증상 예방 생활 습관

혈관에 좋은 음식 & 심혈관 질환에 좋은 음식

고지방 고열량의 식사가 심혈관 질환의 주요 원인이라니. 그럼 혈관을 웃게 하는 음식을 알아볼까요? 불포화 지방이 많이 든 연어, 정어리, 참치 등 푸른 생선은 혈전을 덜 생기게 해서 혈관 건강에 유익하다고 합니다. 또한, 토마토, 당근, 시금치 등의 녹황색 채소는 매일 충분히 섭취해주세요. 여기에 든 베타카로틴, 비타민C와 E는 항산화 비타민으로 혈관 노화를 막아준다고 합니다. 마늘과 양파도 냄새 성분인 알리신이 혈중지방 수치를 낮춰준다고 하니 꼭 가까이해야겠습니다. 해조류 역시 혈관의 보약이라고 하니 꼭 섭취해야겠죠? 채소는 양껏 먹어도 무방하다는데, 과일도 비타민이 많으니 마음껏 먹어도 되지 않을까 궁금하신 분들! 과일은 채소와는 다르게 과다 섭취 시 혈액을 끈적이게 하는 당질이 많이 있기 때문에 즐겨 먹되 적당히 섭취해야 합니다.

 

혈관에 좋은 음식 & 심혈관 질환에 좋은 음식

심혈관 질환 예방법 혈관 지키기 7계명 혈관 청소에 좋은 음식

많은 전문의가 입을 모아 외치는 혈관 지키기 7계명이면 우리도 심혈관 질환을 물리칠 수 있습니다. 1) 담배는 반드시 끊습니다. 2) 술은 하루에 한 두 잔으로 줄입니다. 3) 음식은 싱겁게 먹고, 통곡물, 콩류, 생선과 채소를 충분히 섭취합니다. 4) 매일 30분 이상 운동합니다. 걷기, 등산, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 효과적입니다. 잠에서 깨 겨울 아침에 갑자기 운동하는 것은 심장에 부담이 되어 독입니다. 가급적 오후에 운동하세요. 5) 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. 6) 스트레스를 줄이고 즐겁게 생활하려고 노력합니다. 스트레스는 혈압을 상승시켜 혈관에 부담을 줍니다. 7) 정기적으로 혈압 및 혈당을 측정한다. 혈압은 가정에서 아침과 저녁 각각 두 번 안정된 상태로 측정하는 것이 좋습니다. 이 7계명을 지켜서 올해 내 심장의 건강은 내가 지켜보도록 합시다.