배우 박하선이 몰라보게 날씬해진 몸매와 갸름한 얼굴을 자랑해 성형 의혹에 빠졌더랍니다. 그러나 철저하게 운동으로 10kg를 감량했다고 당당하게 밝혀 소문이 무색해졌었죠. 역시 다이어트는 최고의 성형이 맞나 봅니다. 그렇다면 박하선의 다이어트 비결은 무엇이었을까요? 바로 실내 암벽등반으로 잘 알려져 있는 ‘스포츠 클라이밍’입니다. 박하선은 스포츠 클라이밍을 "아무리 먹어도 살 안 쪄서 참 좋은 운동, 먹으면서 할 수 있는 꿈의 운동"이라고 특급 칭찬을 하였는데요, 식욕이 부쩍 왕성해지는 가을에 이보다 좋은 운동이 있을까요? 평범한 운동은 가라! 반복적인 피트니스 운동에 질렸다면, 쌀쌀한 날씨가 걱정된다면, 실내에서도 즐길 수 있는 남다른 운동, 스포츠 클라이밍에 도전해 보세요.
클라이밍 운동 효과 중엔 두뇌훈련 효과가?
스포츠 클라이밍은 인공으로 만들어진 암벽을 등반하는 실내 스포츠입니다. 줄을 매달고 높이 올라가는 리드클라이밍, 빠르게 올라가는 스피드, 그리고 퍼포먼스 성격이 강한 볼더링으로 나뉩니다. 초보자에게는 볼더링이 적합한데요, 볼더링은 다양한 색깔과 형태의 홀드를 잡고 4~5m 높이의 벽을 완등합니다. 시작 홀더와 끝 홀더가 지정되어 있어 시작 홀드부터 어떤 홀드를 어떻게 잡고 밟아 이동해 끝 홀더에 도착할지 찾아내야 합니다. 코스 정상에 오르는 방법에 정답은 없습니다. 개인 신체 조건 및 기술에 따라 다양한 방법이 존재하겠지요. 어떻게 오를지 상상력을 발휘해 내 몸에 맞는 적절한 전략을 세워야 하니 고도의 집중력과 두뇌 싸움이 요구됩니다.
실내 암벽 클라이밍 칼로리 놀라워
예쁜 근육과 탄탄한 몸매를 원하시나요? 그렇다면 스포츠 클라이밍을 시작하셔야 합니다. 유산소 운동이면서 전신 근육 강화 효과가 탁월해 팔은 물론 어깨, 등, 복근, 다리까지 온몸을 탄력 있게 만들어 줘 다이어트 운동으로 인기가 날로 높아지고 있습니다. 팔근육만 우락부락 해지지 않을까라는 걱정은 이제 버리셔도 됩니다. 10분 운동에 소모 열량이 100kcal. 걷기가 1시간에 200~250kcal를 소모한다니 스포츠 클라이밍의 다이어트 효과는 두말하면 잔소리지요. 손끝부터 발끝까지 신체의 모든 말초 신경을 자극하는 초집중 스포츠라 정신력을 집중해야 좋은 결과를 얻을 수 있고, 어려운 문제를 고민 끝에 풀어냈을 때의 자기만족감도 얻을 수 있습니다.
실내 암벽타기 클라이밍 홀드 딛는 법
모든 코스를 시작할 때는 두 손으로 첫 홀드를 3초 정도 잡고 클라이밍의 시작합니다. 홀드의 모양이 다양하므로 모양에 따라잡는 법을 익히야 합니다. 홀드 잡는 법을 익혔다면 다음은 발 홀드 딛는 법입니다. 손 홀드에 비해 크기가 작아 힘이 더 들어가지요. 처음에는 팔의 힘에 의존하여 매달리지만 클라이밍 경험이 많아질수록 점차 발홀드 딛는 법이 중요해지니 기초부터 차근차근 쌓아가면 좋겠습니다. 발홀드 딛는 법의 가장 기본인 자세입니다. 엄지발가락 끝으로 꾹 홀드를 잡아주는데 이때 오른발은 1~2시 방향으로, 왼발은 10~11시 방향으로 놓습니다. 처음 발 홀드를 잘 딛고 일어서는 것이 중요하니 초보자는 기본자세를 충분히 연습할 것을 추천합니다. 운동량이 많은 만큼 부상을 입지 않도록 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해주어야 한다는 것도 잊지 마세요.
스포츠 클라이밍 실전 교과서:클라이머들이 반드시 알아야 할 클라이밍 기술 분석 - 등산/낚시/
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