태권도 동작 배우고 태권도 효과 누리기

최근 나솔사계의 MC로 합류한 에이핑크 윤보미. 데뷔 이래 군살 없는 무결점 몸매를 자랑합니다. 길쭉길쭉한 팔다리와 함께 예사롭지 않은 각선미 비결은 바로 태권도라고 합니다. 대한태권도협회와 MBC가 공동으로 추진한 '태권도 다이어트코리아'의 참가자를 대상으로 10주간 태권도를 진행한 결과, 평균적으로 체지방 13%, 체중 7.5kg 감량에 성공하였다고 합니다. 이 중에는 28kg를 감량한 사람도 있었다고 하니 놀랍습니다. 이외에도 태권도는 유산소와 무산소 운동이 적절히 결합되어 골밀도를 높이고 심혈관계를 튼튼하게 해줍니다. 장기간 수련하면 골다공증뿐 아니라 고혈압과 동맥경화 등을 예방할 수 있습니다.

 

태권도 동작 배우고 태권도 효과 누리기

태권도 기본정신 & 태권도 5대정신

신체 단련과 정신 수련을 동시에 할 수 있는 태권도. 발차기를 중심으로 손과 발 등 신체를 이용해 상대방을 효과적으로 제압하는 것을 지향하는 무술입니다. 성취감을 북돋는 급별 수련시스템으로 장기적인 훈련이 가능합니다.  각 품새의 동작마다 깊은 철학을 바탕으로 하고 있어 의미를 되새기며 수련하다 보면 집중력도 향상됩니다. 운동 부족을 해소하고 순발력을 키워주는 등 신체적인 운동효과는 물론, 판단력, 자신감, 협동심 등과 같은 사회적인 덕목 기르기에도 안성맞춤입니다. 태권도 5대 정신을 살펴볼까요? 예의 (Courtesy), 염치 (Integrity), 인내 (Perseverance), 극기 (Self-Control), 백절불굴 (Indomitable Spirit). 

 

태권도 정신 태권도 기본정신 태권도 5대정신

미국에서 인정받은 다이어트태권도

미국에서는 비만 어린이들을 위한 정식 수업으로 태권도를 채택할 정도로 다이어트 효과를 인정 받고 있습니다. 몸 밸런스를 잡는데 도움이 될 뿐 아니라 신체의 미세한 근육까지 고루 발달시켜주고 운동량이 많아 체지방 연소에도 효과적입니다. 1시간 수련으로 약 800kcal를 소모하는데 자전거를 1시간 타는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모합니다. 발차기가 중심이 되므로 그 어떤 운동보다 하체 운동량이 높습니다. 허벅지, 골반, 종아리 등 하체 전반에 걸쳐 강한 자극을 주므로 하체 근력운동에 매우 효과적입니다. 발차기는 속 근육도 발달시켜 몸 라인을 예쁘게 만들어주고 더 나아가 체지방이 잘 붙지 않는 몸매로 만들어 줍니다. 

 

세계에서 인정받은 다이어트태권도 태권도 주먹 태권도 발차기 종류 알아봐요

태권도 주먹 태권도 발차기 종류 

도장에 가서 운동을 할 수 있다면 좋겠지만 육아로, 직장일로 바빠 시간을 내기 쉽지 않다면, 태권도 다이어트 운동으로 하루를 시작해 보세요. 시간과 장소에 구애 받지 않고 지방을 태울 수 있는 전신운동과 스트레칭을 중심으로 꾸려 보았습니다. 각 동작 별로 20초 운동하고 10초 휴식을 해주며 총 3세트 진행합니다. 

(1) 태권도 발차기 : 대각선으로 뛰며 무릎치기 

가볍게 뛰면서 무릎을 반대편 손으로 가볍게 터치합니다. 니킥을 하듯 복부에 힘을 주고 다리를 끌어올려 주세요. 무릎을 더 힘껏 올리면 운동 강도가 높아집니다. 이 때 기합도 함께 지르면서 스트레스도 타파합시다. 

(2) 태권도 주먹 : 팔 벌려 뛰며 주먹 지르기 

전신 근력을 강화하여 맵시 있는 몸매를 가꿔주는 동작입니다. 양 발을 좌우로 벌리며 팔벌려 뛰기를 한 후 주먹을 지릅니다. 지르는 주먹과 같은 쪽 발도 내디뎌 주세요. 주먹을 지를 때 좀 더 힘있게 해주고 이 때 기합도 같이 질러 봅시다. 20초 운동 후 10초 휴식, 3세트 진행합니다. 

(3) 태권도 발차기 : 몸 구르고 돌려차기 

바닥에 무릎을 세우고 앉아줍니다. 이 때 팔을 뒤에 두고 상체는 살짝 뒤로 기대줍니다. 이 자세에서 몸을 왼쪽으로 돌리며 팔로 바닥을 지탱하며 허리를 들어올립니다. 이 때 오른발 무릎을 접어 올려 가볍게 튕기듯 찹니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 진행합니다. 허리를 좀 더 높이 들어올리면 옆구리와 엉덩이에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 발차기를 할 때 기합도 잊지 마세요.