분조장 뜻 ? 분노 조절 장애 증상 및 분노 조절 장애 테스트

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'분조장'이라는 말 들어보셨나요? '분노 조절 장애'의 줄임말인 신조어입니다. 분노와 관련된 감정을 스스로 조절하지 못해 마구 폭발시키는 것을 뜻합니다. 불쑥 분노가 치밀거나 화가 나 감정을 제어하지 못하고 심해지면 폭력과 폭언을 동반하는 등의 증상을 말합니다. 분노 조절 장애의 정확한 명칭은 '간헐적 폭발 장애'입니다. 분노와 공격성이 제어가 안 되는 성향으로, 아주 어렸을 때는 나타나지 않다가 평균 14세경, 청소년기에 접어들며 서서히 시작되어 만성화가 된다고 합니다. 우리의 평화로운 일상생활에 빨간불을 키는 분노조절장애, 분노조절장애 테스트를 통해 혹시 나도 겪고 있는 것은 아닐지 알아봅시다. 

 

분조장 뜻 ? 분노 조절 장애 증상 및 분노 조절 장애 테스트

분조장 ? 분노 조절 장애 증상 분노 조절 장애 원인 

사소한 일에도 쉽게 짜증을 내고, 화를 참지 못해 분노를 표출하는 경우를 가리켜 분노조절장애라고 합니다. 분노조절장애는 병이나 질환이 아닌 특수한 상황에 노출되거나 이 외에 여러 가지 원인으로 인하여 나타나는 하나의 증상입니다. 유년기에 받은 정신적인 외상이나 낮은 자존감 혹은 열등감 등으로 인한 원인이 있을 수 있고, 피해의식과 특권의식 혹은 일상생활에서 견디지 못할 과한 스트레스가 원인이 되는 경우도 있습니다. 극심한 우울감 또한 분노조절장애를 일으키는 원인이 됩니다. 뇌의 감정 조절 기능이 저하되어 나타나는 경우도 있습니다. 분노조절장애의 원인은 다양합니다. 때문에, 최근 들어 분노가 치밀어 오르는 등 감정 조절이 힘들어지고 우발적으로 화를 내고 폭언을 한 경험이 있다면, 원인이 무엇인지 스스로 파악하여 올바른 해결방안을 찾는 것이 중요합니다. 

 

분조장 ? 분노 조절 장애 증상 분노 조절 장애 원인

분조장 테스트 분노 조절 장애 테스트

자주 화를 내는 사람만큼 화를 안 내고 계속 참고 사는 사람들 또한 분노조절장애에 포함됩니다. 최근 일상생활을 돌이켜보며 아래의 자가 진단을 통해 나도 분노조절장애 위험군에 속하는지 알아봅시다. 

• 성격이 급하고 쉽게 흥분한다 
• 하는 일이 생각대로 풀리지 않으면 쉽게 포기하고 좌절한다 
• 잘한 일을 인정받아야 하며, 그렇지 못하면 화가 난다 
• 의도대로 일이 풀리지 않으면 화가 난다 
• 타인의 잘못을 지적하여 마찰이 일어난다 
• 타인이 나를 무시하는 것 같고 억울함을 자주 느낀다 
• 화가 나면 타인에게 폭언 및 폭력을 행사한다 
• 화가 나면 주변의 물건을 던진다 
• 화가 쉽게 풀리지 않아 우는 경우가 있다 
• 내 잘못도 타인의 탓을 한다 
• 중요한 일을 앞두고 화가 나서 일을 그르친 적이 있다 

이 중에서 1~3개에 해당하면 아직 감정 조절이 수월한 단계이고, 4~8개는 감정 조절이 조금은 부족한 단계입니다. 위의 항목 중 증상이 9개~11개에 해당된다면 분노조절이 어려운 상태이니 원인을 파악하고 자신에게 맞는 해결책을 찾는 것이 중요한 단계입니다. 

 

분조장 테스트 분노 조절 장애 테스트 / 분노 조절 방법 분노 조절 장애 치료법

분노 조절 방법 분노 조절 장애 치료법 

일상생활에서의 꾸준한 노력으로 분노조절장애를 개선할 수 있습니다. 먼저, 분노가 폭발하기 직전의 본인의 상태를 인지하는 것이 중요합니다. 분노가 올라오는 것을 느끼면 잠시 그 자리를 벗어나 조용한 곳에서 심호흡을 하여 화를 가라앉혀봅니다. 심호흡을 하는 동안 한 발자국 물러나 이전 상황을 바라볼 수 있기 때문에 좀 더 유연한 태도로 대처할 수 있게 됩니다. 화가 나는 상황에서 벗어날 수 없을 때는 속으로 숫자를 세며 어떻게 적절한 표현으로 내가 하고 싶은 말을 전달할 수 있을지 고민해 봅니다. 반복적으로 훈련하다 보면 극심한 상황에서도 폭언 혹은 실언을 하지 않게 되고 표현 방법이 개선됩니다. 이런 노력에도 분노조절장애가 크게 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받는 것 역시 추천합니다.