건강에 관한 모든 것

손태영의 출산 후 다이어트 비결로 알려진 짐볼. 짐볼은 탄성이 큰 공으로 몸의 중심을 잡으며 하는 운동 기구로 흔하게 볼 수 있습니다. 그러나 그 효과는 절대 흔하지 않다는 사실! 960년대 환자 치료의 목적으로 사용하기 시작하였는데 지금은 그 영역이 확대되어 다이어트 운동으로 각광받고 있습니다. 짐볼은 다양한 사이즈로 나와 체형과 쓰임에 맞게 선택할 수 있습니다. 45cm는 성장기 아이들과 어린이들이 55-65cm는 성인 여성들이, 75-85cm는 성인 남성들이 선택하는 사이즈입니다. 짐볼 위에 편하게 앉아 무릎관절과 고관절이 90도로 유지되는지 확인하고 고르면 된답니다.  임산부 짐볼 운동 추천 이유, 짐볼 운동 효과  짐볼은 가격대가 높지 않으면서 줄넘기만큼 쉽게 할 수 있고 다양한 동작으로 운동을..

아이가 있는 가정이라면 특히 한 세트 정도씩은 갖고있을 인라인 스케이트. 얼마나 알고 계신가요? 사용을 못해 인라인 스케이트 버리는 방법 인라인 스케이트 버리기 인터넷 검색만 하고 계셨다고요? 그렇다면 주목하세요. 인라인 스케이트 버리는 법부터 버리지 않고 제대로 활용하는 방법까지 다시 짚어드리겠습니다. 우선 인라인스케이트는 다양한 소재가 혼합되어 있어 분리수거가 불가능하고 폐기물 스티커를 구매후 부착하여 지정 장소에 내어놓아야 합니다. 대부분 지역 2,000원으로 묶어서 1개 부착해도 되고 한 쪽에 1,000원씩 부착해도 무방합니다 롤러 블레이드 인라인 스케이트 롤러 스케이트 차이점 인라인 스케이트니, 롤러 블레이드는 뭐며 롤러 스케이트는 또 무엇인가 용어도 궁금하신가요? 인라인 스케이트와 롤러블레이드..

튀어나온 살이 두려워 언제까지나 온몸을 꽁꽁 싸매고 있을 수는 없는 법! 이제 더 이상 늦출 수 없습니다. 다이어트 운동 무엇부터 할까? 날이 쌀쌀해지니 야외운동은 피하고 싶나요? 요가, 필라테스를 하자니 지루하고 시간도 많이 걸릴 것 같아 불안하다고요? 그렇다면 발레로 눈을 돌려보세요. 빅토리아 시크릿 모델 미란다 커는 물론 한국의 강소라, 옥주현 등 아름다운 몸매 소유자들은 모두 발레로 몸매 관리를 한답니다. 하루 10분으로 따라할 수 있으니 도전해 봅시다.  강소라 다이어트 발레 다이어트 효과 발레 스트레칭 효과 영화  에서 우아한 아름다움을 선보인 오드리 헵번. 탄력 있는 엉덩이, 길고 가는 목과 팔다리, 군살 없는 몸매의 비결이 어린 시절부터 배운 발레라는 사실, 알고 계셨나요? 이처럼 발레는 ..

다이어트에 성공한 연예인들 중에 유독 기억에 남는 사람이 있습니다. 무려 30kg을 감량한 연예인, 가수 박보람이 그 주인공! Mnet 에 출연했을 당시 75kg 몸무게로 '이대호를 닮았다'는 굴욕을 맛보기도 하였습니다. 다이어트에 성공한 지금은 군더더기 없는 완벽한 몸매의 여신으로 변신하였습니다! 비결을 묻는 질문에 한 치의 망설임도 없이 '킥복싱'이라고 당차게 밝혔답니다. '이대호'에서 '서인국의 여인'으로 거듭나게 해 준 킥복싱, 우리도 당장 시작해봅시다. 여자 복싱 다이어트 효과  킥복싱이 남자들만의 거친 운동이라는 선입견은 버리세요. 펀치와 발차기 등 킥복싱 기술의 무산소 운동과 줄넘기, 스트레칭 등 유산소 운동이 결합되어 여성들에게 좋은 전신 다이어트 운동입니다. 파워풀한 동작으로 이루어져 다..

집이 제일 좋은 집순이, 집돌이들 계신가요? 집을 사랑하는 1인으로서 느끼기에, 집에서 할 수 있는 일이 얼마나 많은가요! 업무, 취미는 물론 쇼핑까지 집에서 할 수 있는 일이 이렇게 많을 줄이야. 운동 역시 꼭 밖에서 해야 할 필요는 없습니다. 기구가 꼭 필요한 것도 아닙니다. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동이 무궁무진한걸요. 그중 하나가 팔굽혀펴기로 푸시업이란 이름으로도 잘 알려져 있지요. 평생 오로지 한 가지 운동밖에 못 한다고 하면? 전 팔굽혀펴기를 선택할 것입니다.  팔굽혀펴기 효과 팔굽혀펴기 부작용 알아봐요 자신의 몸무게를 이용한 전신 근력운동인 푸쉬업 = 팔굽혀펴기. 정자세로 할 경우 본인 몸무게의 약 2/3의 무게를 들어 올리는 것과 같습니다. 근력 운동을 막 시작한 초심자나 남성들보다 근력..

데뷔 초 통통한 몸매가 매력이었던 배우 수지. 지금은 얼굴뿐 아니라 몸매까지 완벽한 모든 여성의 워너비입니다. 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라는데 지금의 몸매를 갖게 된 비결은 무엇일까요? 한 방송의 인터뷰에서 그 힌트를 찾아볼 수 있었습니다. “대본을 볼 때도 훌라후프를 돌려요” 네, 그렇습니다. 바로 훌라후프였습니다.  훌라후프 하나만 있으면 장소에 구애받지 않고 언제든지 운동을 할 수 있답니다. 다양한 훌라후프 중 가벼운 것으로 스타트를 하되, 익숙해지면 적당한 무게감이 있는 훌라후프가 칼로리 소모량과 자세 교정에 도움이 되니 참고하세요. 훌라후프 칼로리 소모량 훌라후프 효과 보기에는 별거 아닐 것만 같은 훌라후프. 그러나 체중 조절에 도움이 된다는 연구결과가 나왔습니다. 미국 위스콘신대학의 존 포..

최근 나솔사계의 MC로 합류한 에이핑크 윤보미. 데뷔 이래 군살 없는 무결점 몸매를 자랑합니다. 길쭉길쭉한 팔다리와 함께 예사롭지 않은 각선미 비결은 바로 태권도라고 합니다. 대한태권도협회와 MBC가 공동으로 추진한 '태권도 다이어트코리아'의 참가자를 대상으로 10주간 태권도를 진행한 결과, 평균적으로 체지방 13%, 체중 7.5kg 감량에 성공하였다고 합니다. 이 중에는 28kg를 감량한 사람도 있었다고 하니 놀랍습니다. 이외에도 태권도는 유산소와 무산소 운동이 적절히 결합되어 골밀도를 높이고 심혈관계를 튼튼하게 해줍니다. 장기간 수련하면 골다공증뿐 아니라 고혈압과 동맥경화 등을 예방할 수 있습니다. 태권도 기본정신 & 태권도 5대정신 신체 단련과 정신 수련을 동시에 할 수 있는 태권도. 발차기를 중심..

배우 박하선이 몰라보게 날씬해진 몸매와 갸름한 얼굴을 자랑해 성형 의혹에 빠졌더랍니다. 그러나 철저하게 운동으로 10kg를 감량했다고 당당하게 밝혀 소문이 무색해졌었죠. 역시 다이어트는 최고의 성형이 맞나 봅니다. 그렇다면 박하선의 다이어트 비결은 무엇이었을까요? 바로 실내 암벽등반으로 잘 알려져 있는 ‘스포츠 클라이밍’입니다. 박하선은 스포츠 클라이밍을 "아무리 먹어도 살 안 쪄서 참 좋은 운동, 먹으면서 할 수 있는 꿈의 운동"이라고 특급 칭찬을 하였는데요, 식욕이 부쩍 왕성해지는 가을에 이보다 좋은 운동이 있을까요? 평범한 운동은 가라! 반복적인 피트니스 운동에 질렸다면, 쌀쌀한 날씨가 걱정된다면, 실내에서도 즐길 수 있는 남다른 운동, 스포츠 클라이밍에 도전해 보세요. 클라이밍 운동 효과 중엔 두..

한 때 전국을 떠들썩하게 했던 황신혜 다이어트 비디오를 기억하십니까? 당시 불혹을 넘긴 나이에도 불구하고, 덤벨을 이용한 피트니스로 완숙한 섹시미를 보여, 몸짱연예인 칭호까지 얻었지요. 지금도 황신혜 씨는 덤벨을 가지고 다니며 틈틈이 몸매관리 중이라고 합니다. 온갖 핑계로 오늘도 움직임을 최소화하며 간식을 옆에 두고 뒹굴뒹굴하니 내 몸도 둥글둥글. 밖으로 나가기조차 귀찮다면 홈트 루틴을 만들어 관리를 해보는 건 어떨까요? 그 중에서도 황신혜 워너비 몸매의 일등공신 덤벨 운동으로 내 몸매를 지킵시다. 아령 운동법 아령들고 걷기 하나만으로도  덤벨, 즉 아령 운동을 하면 몸집이 커진다고 오해를 하는 여성들이 아직 많이 보입니다. 덤벨을 조금 들었다고 해서 절대로 헐크처럼 되지 않으니 안심하세요. 오히려 휘트..

타바타 운동은 1996년 일본의 타바타 이즈미 교수가 스피드 스케이팅 선수들을 위해 개발한 운동법입니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 집중 실시하여 근육을 강화하고, 고칼로리를 소모하여 운동능력을 향상시킵니다. 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복해 4분 동안 운동하는 방식입니다. 일주일 2~4회 반복합니다. 고강도 운동은 숨이 턱에 차오를 정도 이상으로, 자신이 가지고 있는 운동능력의 최대치 이상을 발휘해 짧고 강도 높게 진행합니다. 1930년대 육상선수들의 훈련을 위해 개발된 '인터벌 운동'의 변형된 형태로 이보다 운동 강도가 훨씬 높은 특징이 있습니다.  타바타 이즈미 교수가 개발한 타바타 운동법 4분의 기적   운동할 시간을 따로 내기 힘든 현대인들에게 주목받는 타..

생활 스포츠의 다크호스로 떠오른 승마. 수도권에도 승마를 즐길 수 있는 곳이 많아졌습니다. 승마를 찾는 사람도 늘어나 현재 전국 승마 인구는 약 5만 명이라고 합니다. 승마를 즐기는 여성이 크게 증가하고 있는데 다이어트 때문입니다. 배우 정려원의 몸매 관리 비법도 승마라고 하는데요. ‘1시간 승마하고 나오면 운동을 4시간 한 효과,’ ‘승마를 4번 하면 엉덩이 위치가 바뀐다’고 밝히기도 하였습니다. 전신 유산소 운동으로 칼로리 소모가 높아 지방 분해 효과로 다이어트에 좋답니다. 야외에 나가 즐기는 승마가 시간이나 비용 측면에서 부담이라면, 집안에서 쉽게 즐길 수 있도록 만든 운동기구인 승마운동기구를 활용해도 좋습니다. 운동 자체의 효능은 크게 다르지 않으니 홈트로 승마를 즐겨보세요. 말타기 승마 효능 승..

스쿼시는 어떻게 시작되었을까요? 놀랍게도 영국 런던의 한 감옥에서 죄수들이 수형 생활 중 심심풀이로 고안했습니다. 야자열매로 교도소 벽을 치면서 시작되었다가 1830년경 라켓이 고안되어 스포츠의 형태를 갖추게 되었습니다. 그렇다면 스쿼시 경기규칙 역시 알고 계시나요? 스쿼시 경기는 단식, 복식으로 구분되며 대부분 단식으로 진행됩니다. 단식경기의 경우 2명의 선수가 벽으로 둘러싸인 코트에서 천정을 제외한 벽과 바닥 다섯 면을 이용하여 경기를 하게 되며 체력과 두뇌, 기술, 전략을 필요로 하는 스포츠입니다. 기본 점수 규칙을 알아볼까요? 15점 또는 11점 득점을 먼저 한 팀이 승리하며, 5판 3선 또는 3판 2선승제로 운영됩니다.  특징으로는 네트가 존재하지 않고 혼자서도 즐길 수 있다는 것이 특징입니다...

"탁구 칠 때가 굉장히 날씬했어요. 탁구가 운동량이 많은데 앞으로도 계속 치고 싶어요." 배우 배두나가 영화 에서 탁구선수로 변신하며 탁구의 다이어트 효과에 엄지 척을 외쳤습니다. 한 때 탁구는 안 해본 사람이 없는 국민스포츠로 불렸습니다. 테이블 위에서 작은 공을 치고 받는 재미에 한 번 시작한 사람은 쉽게 그만두지 못하는 마성의 스포츠니까요. 비싼 장비 없이 저렴한 라켓과 공만 있으면 즐길 수 있기에 경제적이고 건강과 다이어트까지 잡을 수 있다니 이것이야말로 일석삼조 아니겠습니까? 장마와 무더위가 계속되는 여름, 날씨에 상관없이 언제 어디서든 남녀노소 누구나 할 수 있는 실내 스포츠를 찾고 계시다면 탁구를 시작해 봅시다.  탁구 운동의 장점 탁구 효능 탁구 효과 입으로 바람을 훅 불면 날아갈 정도로 ..

언제 이렇게 시간이 흘렀을까요? 바쁜 일상 속에 운동을 잊고 먹부림으로 스트레스를 해소하며 지낸 나날이 길었습니다. 몸이 찌뿌둥하고 늘어난 살에 움직임이 예전 같지 않습니다. 그렇다고 갑작스럽게 움직이면 탈이 날 수도 있으니 실내에서 조금씩 물구나무서기로 몸을 깨워 보면 어떨까요? 물구나무 서기는 아무런 도구와 장비 없이 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 운동으로 체조의 밸런스 운동 중 하나요, ‘시르시 아사나’라 불리는 요가 물구나무자세 또한 존재합니다. 영어 명칭은 핸드 스탠드 바야흐로 세계적인 운동. 이효리, 소녀시대의 유리 등 몸매 좋기로 소문난 연예인들의 필수 운동이라니 물구나무서기로 핫한 몸매를 준비해 봅시다. 핸드 스탠드 : 물구나무 효과 대단해 알리바바의 창업자인 마윈 전 회장은 직원들..

천생 집순이인가 봅니다. 집이 이렇게 좋은 곳인 줄 예전에는 왜 몰랐을까요? 그래도 살찌기는 싫어 집에서 할 수 있는 슬기로운 운동방법을 고민하다 스테퍼 포함 운동기구를 하나둘 장만하였는데  먼지만 소복이 쌓였다는 안타까운 일이 벌어졌습니다.  이대로 그냥 두기에는 너무 아깝습니다. 방치된 스텝퍼도 활용하고 몸에 활력을 불어넣어 보면 어떨까요? 스텝퍼는 제자리에서 저항력이 있는 발판을 밟는 운동으로 계단 오르는 효과를 내주는 유산소 운동이 가능합니다. 1시간에 무려 400~600kcal 열량을 소모해 걷기의 약 2배의 운동 효과를 보여 다이어트에 효과적입니다. 스텝퍼 칼로리 소모 & 스텝퍼 효능 알고 스텝퍼 다이어트 도전 계단 오르기가 분명 좋은 운동인 것은 알지만 높은 언덕에 위치한 학교를 다녀본 사람..